TO záchvat paniky je výbuch náhleho strachu a úzkosti vyvolaný stimulmi v prostredí a často trvá 5 - 30 minút. Medzi príznaky panického záchvatu patrí rýchly srdcový rytmus, dýchavičnosť, strach, potenie alebo zimnica. Tí, ktorí majú časté záchvaty paniky, zvyčajne trpia panickou poruchou, typom úzkostnej poruchy, ktorá sa vyskytuje okolo šesť miliónov Američania dospelí vydržia.



Na vlastnej koži som zažil, aké môžu byť absolútne desivé záchvaty paniky. Vždy som si robil starosti, a keď som začal študovať na vysokej škole, začal som mať nadmernú úzkosť. To nakoniec viedlo k mnohým záchvatom paniky v priebehu rokov, ktoré sa väčšinou vyskytli pri sedení v triede alebo v iných veľmi nepriaznivých časoch. V tejto chvíli sa cítite bezmocní a zraniteľní a zdá sa, že nikdy neskončia, ale sľubujem, že áno.



Existuje niekoľko cvičení, ktoré podľa mňa pomáhajú zmierniť paniku a rýchlejšie utíchnuť útok a potenciálne zabrániť budúcim útokom.

Dýchajte

Ak máte úzkosť a / alebo ste predtým mali záchvaty paniky, môže vám byť zle od ľudí, ktorí vám to hovoria „jednoducho dýchaj“ - Viem že som. Zhlboka, pokojne sa nadýchnite, môže byť ťažké, keď vás naplní ohromná panika. Predtým, ako sa budete posmievať a ignorovať tento odsek, pretože dýchanie je „nadhodnotené“, vyskúšajte metódu dýchania 4-7-8. Pri nádychu počítajte do 4, vydržte, kým nedosiahnete 7, a vydýchnite na 8. Nielen to zabezpečí dostatočná hladina kyslíka do mozgu, počítanie vám pomôže sústrediť sa na niečo iné ako panika.



Uzemnite sa

pivo, voda

Marina Wollmann

Ak dýchanie nie je vaša vec alebo nie sú v aktuálnom stave možné pokojné dychy, skúste uzemnenie seba. Nachádzam päť rôznych vecí, ktorých sa môžem dotknúť, a sústrediť sa na to, ako sa cítia. Napríklad, ak sedím v triede a som šokovaný prichádzajúcou panikou V mysli sa dotknem svojho prsteňa , môj rukáv mikiny, moje pero, náhrdelník a stôl. Ak si nájdete čas na všimnutie si maličkostí, ako je textúra objektu, môže vás to rozptyľovať a uvoľniť vašu myseľ pred panikou.

Potvrdenia

Ak ste v istej situácii, ktorá vyvolala záchvat paniky, pokúste sa odstrániť, pokiaľ je to možné, aj keď je to len na pár minút len ​​v kúpeľni. To vám dá čas na preostrenie, dýchanie a možno si dáte trochu šmrnc. Áno, príležitostná reč - alebo potvrdenia . Pozerajte sa do zrkadla a nahlas hovorte slová povzbudenia. Aj jednoduchá mantra, ako napríklad „dokážem to“, dokáže zázraky. Na prvý pohľad sa to môže zdať hlúpe, ale je za tým veda. Potvrdenie seba samého môže zvýšiť sebavedomie a budete mať pocit, že máte kontrolu nad situáciou.



Upokojujúce postupy

pastvina, sladká, šťava, jablko

Santina Renzi

Keď sa na vás zrúti vlna záchvatu paniky, nájdite si pohodlný tréning, ktorý vám vyhovuje. Počúvajte hudbu, urobte trochu joga , behaj, modli sa k akémukoľvek božstvu, ktoré uznávaš, alebo ak je to možné, medituj. Existujú dokonca superpotraviny, ktoré môžu časom pomôcť upokojiť úzkosť —Ako hlavný odborník na dietetiku a milovník jedla, plne verím v silu jedla.

Keď sú vaše záchvaty paniky čoraz častejšie alebo sa príznaky zhoršujú, zvážte kontaktovanie niekoho, napríklad poradcu, alebo sa poraďte so svojím lekárom . Všetci potrebujeme niekoho, s kým sa môžeme porozprávať. Pamätajte, že tento pocit je iba dočasný, čoskoro odíde. Neboj sa. Ste bojovník.