Neznášam byť chorý a hádam tak aj vy všetci. Keď žijem na univerzitnom kampuse, som si vedomý (á), že choroba je častá, a preto v druhom okamihu, keď začnem čuchať, užívam vitamín C a veľa z neho.



Som si istý, že väčšina z vás to už od niekoho alebo iného počula: „Nikdy nemôžete brať príliš veľa vitamínu C.“ Je to skutočne pravda? Alebo je to všetko mýtus? No, poviem ti o tom všetko.



Môžeme sa predávkovať vitamínom C?

vitamín C

Foto: Jocelyn Hsu

Áno môžeš. Mnoho ľudí predpokladá, že keďže vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, nikdy ho nemôžete prijať príliš veľa. Vychádzajú z toho, že v podstate iba vyčíňate akýkoľvek prebytok. Aj keď je to pravda, ak užijete viac, ako je vaše telo schopné vylúčiť, nepôjde to dobre . Medzi vedľajšie účinky patrí nevoľnosť a hnačka - dve veci, ktorým by sa mal každý rozumný človek vyhnúť.



ako dostať cesnakovú vôňu z prstov

Koľko je príliš veľa?

vitamín C

Foto s láskavým dovolením wilx.com

To v skutočnosti neznamená, že musíte prestať piť každé ráno pomarančový džús, pokračujte. Lekári odporúčajú prijímať najviac 2 000 mg vitamínu C denne. Čím viac než to môže skončiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky vrátane nevoľnosti a hnačky.

sú lunárne tyčinky vhodné na chudnutie

Je nepravdepodobné, že budete niekedy prirodzene prijímať viac ako 2 000 mg za deň. Pre predstavu, pohár pomarančového džúsu obsahuje asi 80 mg vitamínu C. Jediné, na čo si naozaj musíte dávať pozor, je, ak užívate doplnky výživy, ktoré obsahujú 500 až 1 000 mg vitamínu C.



Aký je najlepší spôsob príjmu vitamínu C?

vitamín C

Foto s láskavým dovolením @deliciousmartha na Instagrame

Vitamín C sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme. Najlepšie ho získate zo surového alebo nevareného ovocia a zeleniny vrátane citrusových plodov, melónu, kivi, brokolice, zelenej / červenej papriky, kelu, a mnoho ďalších . Ako veľa ľudí vie, pomarančový džús je tiež skvelým spôsobom, ako získať vitamín C, ale na rozdiel od pomarančového džúsu pripraveného na pitie si vyskúšajte čerstvý džús.

Jedna šálka čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu má asi 96 mg vitamínu C, zatiaľ čo jedna šálka pomarančového džúsu zakúpeného v obchode má asi 65 mg. Varenie alebo dlhodobé skladovanie potravín bohatých na vitamín C môže znížiť ich obsah vitamínu C.

Koľko by som mal mať každý deň?

vitamín C

Foto s láskavým dovolením dailymail.co.uk

Lekári odporúčajú prijímať 65 až 90 miligramov vitamínu C denne. Všimnite si, ako je to oveľa menej, ako vám poskytne jeden doplnok, takže skutočne nie je potrebné používať doplnky s obsahom 500 až 1 000 mg. O svoj príjem sa naozaj nemusíte vôbec starať. Pokiaľ máte zdravú a vyváženú stravu a budete jesť ovocie a zeleninu, pravdepodobne budete odporúčané množstvo alebo viac prijímať každý deň, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

čo jesť po nadmernom pití alkoholu