Niektorí ľudia majú dojem, že orechy sú zdravé a to je všetko. Bohužiaľ, nič nie je zdravé, keď ho máte príliš veľa a na orechy, príliš veľa príde skôr, ako by ste si mysleli. Ak ste si niekedy mysleli, že je dobré doplniť si mandle namiesto plného jedla, pravdepodobne ste svojmu telu ublížili viac, ako ste mu pomohli. Odporúča sa zjesť asi jednu uncu orechov denne, takže z hľadiska jednotlivých orechov to vyzerá takto.



1. Mandle

orechy

Foto: Torey Walsh



Aj keď sú mandle veľmi zdravé, majú vysoký obsah tukov a kalórií. Ak si pochutnávate na mandliach pri každom jedle, mali by ste to prehodnotiť, pretože každá unca má 163 kalórií a 14 g tuku, podľa Livestrong . Odporúčané podávanie mandlí podľa systému s objemom jednej unce za deň je asi 23, čo má zmysel, ak si myslíte, že tri unce mandlí by pridali k vášmu dennému príjmu takmer 500 kalórií. To neplatí iba pre celé orechy, pre mandľovú múku to platí aj naďalej a mandľové maslo tiež.

3. Kešu

orechy

Foto Kristine Mahan



Kešu orechy sú lahodne krémové, čo z nich robí vynikajúce náhrady omáčky, ale robí ich tiež veľmi návykovými. Expert na redukciu hmotnosti Dr. Gargi Sharma hovorí, že by sme mali jesť iba 4 - 5 kešu denne. Super sklamanie. Odporúča sa neprekračovať túto sumu z rôznych dôvodov, ale z viacerých dôvodov jedinečné dôvody je, že niektorí ľudia môžu byť citliví na aminokyseliny tyramín a fenyletylamín v orechoch a môžu spôsobiť bolesti hlavy .

3. Vlašské orechy

orechy

Foto: Sara Kresloff

Vlašské orechy majú milión zdravotných výhod takže ak ich ešte do svojej stravy nezapracovávate, mali by ste určite začať. Ukázalo sa, že sú prospešné pri liečbe cukrovky 2. typu a znižovaní rizika rakoviny. Samozrejme, nechcete to preháňať. Sedem celých lúpaných orechov je odporúčané množstvo vlašských orechov denne. The vedľajšie účinky jesť príliš veľa vlašských orechov môže byť nadúvanie alebo uvoľnená stolica, obe neznejú príliš príjemne, takže je najlepšie sa obmedziť.



4. Pistácie

orechy

Foto Christin Urso

Pri pistáciách sa odporúča jesť 1 - 2 hrste denne pretože majú dosť vysoký obsah kalórií. Tri unce vás budú stáť asi 400 kalórií, čo je škoda, pretože pistácie sa dajú ľahko rozlúsknuť a vychutnať si, že ľahko stratíte počet. Vždy dávajte pozor na to, ako sa pistácie podávajú, alebo na akýkoľvek iný oriešok. Pistácie samy o sebe neobsahujú veľa sodíka ale ak jete pár hrstí solených orieškov, vaše príjem sodíka bude strieľať hore.

5. Pekanové orechy

orechy

Foto: Emily Stamp

Pekanové orechy pomáhajú v boji proti srdcovým chorobám a rakovine a tiež posilňujú váš imunitný systém. Podľa pravidla o jednej oriešku za deň by ste mali jesť asi 15 pekanových polovičiek . Pekanové orechy sú skvelé pre vegetariánov, pretože sú vynikajúcou náhradou mäsa. Tieto orechy, plné bielkovín a cholesterolu, sú dobrým nápadom aj pre nevegetariánov.

6. Brazílske orechy

orechy

Foto: Courtney Lailey

Brazílske orechy sa pravdepodobne najľahšie prejedajú nie preto, že sú také dobré, ale preto, že by ste ich nemali mať viac ako dve denne. To sú správne iba dvaja a niektorí ľudia dokonca odporúčajú zjesť iba jeden. Brazílske orechy obsahujú veľmi veľa selénu a príliš veľa selén môže spôsobiť krehké vlasy a nechty . Dobrá správa je, že aj také sú plné draslíka čo môže viesť k lepšiemu nočnému spánku. Rozhodne to nie sú zákusky, ale je užitočné mať ich každý deň pomôže ti odložiť .

7. lieskový orech

orechy

Foto Jessica Kelly

Môžete pokojne jesť jednu malú hrsť lieskových orechov bez prispenia k priberaniu. Medzi výhody tejto orechy patria napríklad vláknina, ktorá pomáha zdraviu srdca, mangán, ktorý pomáha pri hojení rán, a vitamín E, ktorý pomáha telu správne využívať vitamín K. Lieskové orechy majú tiež vyššie množstvo proantokyanidínu ako ktorékoľvek iné orechy. Tento antioxidant pomáha znižujú riziko UTI a zrážania krvi .