Ak ste ako ja, radi ráno pijete kávu, ale tiež radi cvičíte ráno. Skvelou správou je, že si medzi nimi nemusíte vyberať. Káva môže byť skutočne veľmi prospešná, pokiaľ ide o vylepšenie vášho tréningu. V skutočnosti sa zistilo, že asi 75 percent olympijských športovcov konzumuje kofeín v nejakej forme pred tréningom. Ak vás to nestačí na presvedčenie, pokračujte v čítaní, pretože som ešte neskončil.



Dobrý deň, právny zosilňovač výkonnosti

pred cvičením vypite kávu

GIF so súhlasom giphy.com



Kofeín skutočne podporuje váš tréning fyzicky aj psychicky v oboch cvičenie aerobiku a odporový tréning . Štúdia o konzumácii kofeínu a cvičení zameranom na odolnosť ukázali, že účastníci, ktorí si dali kávu pred tréningom, boli schopní vyrobiť do opakovania viac opakovaní ako ich kolegovia bez kofeínu.

Navyše, štúdia o konzumácii kávy a aeróbnom cvičení našli tí, ktorí konzumovali kávu, lepšie výkony a tiež mali pocit, že vynaložili menej energie ako tí, ktorí kávu nekonzumovali. Takže v podstate mali lepší tréning a potom sa cítili menej unavení kvôli našej káve BFF.



Nie ste pripravení iba fyzicky, ste pripravení aj psychicky

pred cvičením vypite kávu

Foto: Wendy Sun.

Rovnaká štúdia zameraná na odporový tréning tiež zistila, že účastníci naplnení kofeínom sa cítili duševne pripravenejší na to, aby sa mohli namáhať. To znamená, že káva nielen pomohla dosiahnuť lepší tréning, ale tiež zlepšila psychofyziologické faktory súvisiace s cvičením. Zatiaľ teda káva zlepšuje fyzický výkon aj duševnú pripravenosť, čo je vo svete cvičení zjavné pro.

Kofeín vám pomôže dosiahnuť lepší výkon v horúcom počasí

pred cvičením vypite kávu

Foto Alyssa DiFrancesco



Jedna štúdia zistila pri porovnaní skupiny športových nápojov so sacharidmi a elektrolytmi so športovými nápojmi so sacharidmi a elektrolytmi a kofeínový športový nápoj, účastníci, ktorí boli kofeínovaní dosiahli o 15 - 23% vyšší výkon ako ich náprotivky . Rovnaký výsledok sa zistil pri vnímanej námahe ako v predchádzajúcej štúdii, pričom jedinci, ktorí mali kofeín, mali pocit, že strávili menej energie ako ich náprotivky, hoci mali lepší výkon. Mágia.

Malo by sa konzumovať skoro

pred cvičením vypite kávu

GIF so súhlasom giphy.com

Pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa konzumácii kávy bezprostredne pred tréningom. To by mohlo viesť k niektorým problémom s trávením v polovici tréningu a nikto to nechce a určite to nie je roztomilé. Preferovaný čas medzi spotrebou a činnosťou je asi 75 minút. Ukázalo sa, že toto obdobie malo výkonnostné výhody bez toho, aby ste počas tréningu spôsobili nejaké problémy.

Káva ťa núti kakať

pred cvičením vypite kávu

GIF so súhlasom giphy.com

Je to prírodné preháňadlo. Toto video je informatívne a ľahké nasledovať. Ale aby som to zhrnul: káva je skutočne kyslá a kyslé veci spôsobujú, že žalúdok vylučuje žalúdočnú a chlorogénovú kyselinu. Kyselina žalúdočná pomáha štiepiť bielkoviny a kyseliny chlorogénové pomáha žalúdku presunúť potravu do čriev.

Káva navyše zvyšuje hladinu gastrínu a chloecystokinínu. Gastrín indukuje peristaltiku (tiež nazývanú kontrakcia svalov v hrubom čreve, ktorá pomáha presunúť potravu z tela von) a chloecystokinín v zásade pomáha regulovať vaše vyprázdňovanie. V skutočnosti sa ukázalo, že káva ovplyvňuje pohyb hrubého čreva už za štyri minúty po požití.

Je tiež dôležité poznamenať, že tento efekt nespôsobuje kofeín, pretože sóda a čaje nerozptyľujú žalúdok tak, ako káva, aj kofeínové aj bez kofeínu , robí.

Káva vám pomôže spáliť viac tukov

pred cvičením vypite kávu

GIF so súhlasom giphy.com

Kofeín má termogénny účinok, známy tiež ako AKA, ovplyvňujúci váš metabolizmus. K tomu dôjde kofeín pomáha pri uvoľňovaní mastných kyselín s krátkym reťazcom do nášho krvného obehu, čo vám umožní premeniť tuk na využiteľnú energiu. Keď sa to stane, šetríte glykogén, ktoré vaše telo tiež využíva na energiu keď cvičíš. Káva teda nie je len na to, aby ste boli psychicky pripravení na cvičenie, ale potom budete môcť využívať aj fyzické výhody.

Vždy si však pamätajte, že existuje príliš veľa dobrej veci

pred cvičením vypite kávu

GIF s láskavým dovolením GIPHY.com

Sam Smith raz povedal: „Príliš veľa dobrej veci už nebude dobré“ a mal pravdu. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť menej žiaduce vedľajšie účinky, ako napr úzkosť, nervozita alebo búšenie srdca .

Ak to preženiete, kofeín môže tiež spôsobiť závislosť. Odstúpenie sa môže prejaviť v ľudia, ktorí konzumujú viac ako 200 mg denne zvyčajne keď cvičíte a 400 mg denne, keď nemáte .

Nakoniec, kofeín môže mať vplyv na váš spánkový režim, ak pijete príliš veľa. Niektorí ľudia metabolizujú kávu rýchlejšie ako iní takže si uvedomte: ak ste veľmi citliví na kávu, pravdepodobne to ovplyvní váš spánok, takže ju nepite po ráne.

ako vedieť, kedy je ananás pripravený

Teraz choďte chytiť šálku kávy, vypiť ju a možno urobiť krížovku a potom si obuť tenisky a ísť po nej.