Pitie veľkého množstva vody je niekedy len nudné, alebo si neuvedomujete, koľko potrebujete na to, aby ste zostali hydratovaní. Alebo sa možno obávate, že budete musieť neustále cikať, aby ste nepili toľko vody, koľko by ste mali. Zistil som, že skúšam seltzerove vody a nové spôsoby, ako dodať svojej vode určitú príchuť, ale mnohokrát si neuvedomujeme, že existujú a môžu byť aj ďalšie spôsoby hydratácie, ktoré existujú.



Tvrdí to Ústav medicíny , skutočne by sme mali jesť 20 percent nášho denného príjmu vody. Potraviny, ako je polievka, jogurt a ovsené vločky, sú skutočne skvelými tekutinami plnenými jedlami. Existuje však niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú skvelou možnosťou, ako udržať hydratáciu, pretože sú väčšinou tvorené vodou. Voda tiež nie je jediným tekutým jedlom, ktoré môžete piť, aby ste zostali hydratovaní. Existuje niekoľko ďalších skvelých možností nápojov, keď voda nie je to, čo cítite.



Niektorým z vás bude stačiť jednoduché pridanie ovocia do vody, ktoré vám pomôže udržať si hydratáciu a naštartuje vašu vodnú hru, ale pre tých, ktorí hľadajú okrem vody aj iné možnosti, som vás zakryl.

Hydratačné ovocie

Vodný melón

Hydratačný

Foto: Tiare Brown



Vodný melón je vynikajúci, keď ste Potrebujete počas tohto horúceho leta trochu hydratácie . Toto ovocie je väčšinou tvorené vodou. Obsahuje však aj soľ, vápnik a horčík, čo z neho robí perfektné jedlo, ktoré je dobré použiť na rehydratáciu.

sú pre vás dobré úplné súbory cookie

Ľudia si často myslia, že ak ste dehydratovaní, len aby ste vypili viac vody, existujú však kľúčové vitamíny a dokonca aj soľ, ktorá sa vyčerpá, keď sú naše telá dehydratované a nemôžu sa absorbovať iba z vody. Zistite, ako vybrať ten najlepší melón, ktorý vás kedy hydratuje.

môžu tamari nahradiť sójovú omáčku

Jahody

Hydratačný

GIF so súhlasom Giphy.com



Jahody tvoria 91 percent vody a sú skvelé na udržanie hydratácie. Obsahujú viac vody v porovnaní s malinami a čučoriedkami, ktoré obsahujú asi 85 percent vody. Taylor Swift ich miluje, čo by mohlo byť samo o sebe dôvodom, aby ste ich milovali aj vy.

Uhorky

Hydratačný

Foto Jenny Georgieva

Uhorky sú tiež skvelým občerstvením, keď nepocítite pohár vody. Táto potravina je zložená z 96 percent vody , a nemá žiadne nasýtené tuky ani cholesterol a má vysoký obsah vitamínu K, vitamínu B6 a železa.

Paradajky

Hydratačný

Foto Jenny Georgieva

Možno ste si to neuvedomili, ale paradajky sú v skutočnosti 94,5 percenta vody . Odrody hrozna sú vynikajúce pre hydratačné občerstvenie, pretože si ich môžete jednoducho vysypať priamo do úst.

Hydratačná zelenina

Detská mrkva

Hydratačný

GIF so súhlasom Giphy.com

Nesiahajte po mrkve plnej veľkosti detská mrkva skutočne obsahujú viac vody, pretože sú tvorené 90,4 percentami vody. Medzitým je známe, že mrkva v plnej veľkosti obsahuje iba 88,3 percent vody.

Špenát

Hydratačný

Foto Kristine Mahan

aký je rozdiel medzi vegemitom a marmitom

Milujem špenát do svojich šalátov, a je skvelé hydratačné jedlo , keďže je to 91,4 percenta vody, ale tiež bohaté na živiny. Je nabitý draslíkom, vlákninou a obsahuje 15 percent denného príjmu vitamínu E.

aké sú štyri skupiny potravín u elfa

Zeler

Hydratačný

Foto Elizabeth Laymen

Zeler je tiež jedlo, ktoré sa skladá väčšinou z vody. Zeler je asi 95 percent vody a má tiež vysoký obsah vlákniny a minerálov, vrátane draslíka a vitamínu K. Je to vynikajúci hydratačný snack, keď chcete niečo chrumkať.

Nápoje, ktoré nie sú vodou

Mnoho z vás by však mohlo piť rád, aby ste boli hydratovaní, ale voda vás niekedy jednoducho nudí. Chápem, niekedy pridanie ovocia do vody jednoducho nepomôže. V takom prípade je tu niekoľko ďalších nápojov, ktoré urobia tento trik.

Bez tuku alebo odtučnené mlieko

Hydratačný

GIF so súhlasom Giphy.com

Od našich lekárov už teda vieme, že mlieko je skvelým zdrojom vápniku. Mlieko je však tiež lepšie ako voda a športové nápoje na rehydratáciu a regeneráciu po tréningu, hlavne cokoladove mlieko .

Smoothies

Hydratačný

Foto Rachel Piorko

zdravé veci dať na rožok

Dobre, tak možno budete chcieť obsahovať všetky tie hydratačné ovocie do jedného. Skúste piť svoje hydratačné ovocie a zeleninu v smoothie, je to určite osviežujúce a udrží vás sýtejšie dlhšie ako voda. Smoothies sú skvelým letným občerstvením, ktoré vás udrží hydratované, a môžete si tak kombinovať svoje ovocie a zeleninu.

Kokosové mlieko

Hydratačný

Foto Ashton Caudle

Je to vynikajúci nápoj, pretože má nízky obsah sacharidov, ale stále bohatý na draslík. Je skvelý pri rehydratácii po ľahkých cvičeniach. Po intenzívnom tréningu to však nie je najlepšia voľba, pretože nemá vysoký obsah solí a nedokáže doplniť stratený sodík. Až nabudúce budete chcieť vyskúšať kokosovú vodu, vyberte si pre seba tú pravú značku.

Až nabudúce budete mať pocit dehydratácie a voda to nebude krájať, vyskúšajte jedno z týchto občerstvenia alebo iných nápojov, ktoré doplnia vašu hydratáciu, pretože sú rovnako prospešné pri udržiavaní vašej hydratácie, ako len môže byť. Zamiešajte to a uvedomíte si, že voda nie je taká nudná, keď nie je jediným zdrojom hydratácie.