Zvažuje sa ísť iba na 3 dni bez kakania zápcha . Existuje veľa príčin bezchybného životného štýlu, od stresu až po jednoduché prijímanie nedostatku vlákniny. Našťastie existujú jedlá, ktoré môžu vylepšovať kakanie. Takže vyskúšajte tieto jedlá, aby sa vaše črevá rozhýbali.



10. Pomaranče

Foto Jenny Georgieva



Z chemického hľadiska obsahujú pomaranče flavonoid, ktorý sa ukazuje ako prírodné mierne preháňadlo. Ale fyzicky sú pomaranče plné vody (pozri číslo 3) a vlákniny, čo je dosť dobré pre niekoho, kto nekakal za deň alebo tak.

9. Fermentovaná zelenina

Foto s láskavým dovolením Cedrica Sama na Flickri



Doprajte si trochu kvasenej zeleniny, ako je kimchi. Kyslosť zeleniny vytvára vo vašich črevách plynové bubliny, ktoré stimulujú vaše črevá.

8. Fazuľa

Foto s láskavým dovolením Flora Girl na Flickri

Vždy ste počuli, že konzumácia fazule vás prdí. Ale tie smradľavé fazuľové prdy môžu byť náznakom, že ste pripravení vyraziť na skládku. Fazuľa je plná typu škrobu, ktorý pôsobí ako mierne preháňadlo vo vašom hrubom čreve, pretože vyrovnáva baktérie prítomné vo vašich črevách.



7. Hrozno / hrozienka

Foto Kate Zizmor

Ak budem ráno jesť prvé hrozno, kakám. Konzumácia hrozna so šupkou znamená viac vlákniny, ktorá môže napomáhať pohybu potravy vo vašich črevách a napomáha pohybu čriev. Hrozienka alebo skoro všetko sušené ovocie bude tiež fungovať, pretože sušené ovocie je koncentrované vo vláknine. Upozornenie: nejedzte príliš veľa, pretože sú tiež koncentrované s cukrom.

6. Avokádo

Foto Jessica Kelly

Plné zdravých omega 3 a zdravých tukov a olejov avokádo nielenže vás zasýtia, ale sú tiež bohaté na horčík, ktorý sa používa na upokojenie svalov, ako sú tie, ktoré sa používajú v tráviacom systéme.

5. Ovsené vločky

Foto: Christin Urso

Pretože ovsené vločky sú vyrobené z ovsa, ktorý je v podstate všetkou nerozpustnou vlákninou (čo znamená, že sa vláknina nebude rozkladať vo vašich črevách), vláknina sa bude pásť pozdĺž podšívok vášho žalúdka a pomôže vám presunúť všetky potraviny, ktoré ste konzumovali. Pridajte hrozienka (pozri číslo 7) do ovsených vločiek pre silnejší pohyb čriev.

4. Káva

Foto s láskavým dovolením Howarda Middleton-Jonesa na Flickri

Váš každodenný pohár s Joeom môže v skutočnosti dokázať nielen to, že ráno vyrazíte. Predpokladá sa, že káva stimuluje svalové kontrakcie, napríklad v hrubom čreve. Stimulované hrubé črevo? To je dobré znamenie, že sa čoskoro pokakáte.

3. Voda

Foto: Christin Urso

Voda vás udrží hydratovaná po celý deň, ale pri nedostatočnom pití budete mať tiež zápchu. Pite vodu, aby bolo všetko, čo konzumujete, alebo tekuté tekuté.

2. Sušené slivky / slivka

Foto s láskavým dovolením sunsweet.com

Lekári zvyčajne povedia, že si dajú niečo zo sušeného slivky alebo občerstvenie na niekoľkých slivkách, pretože tieto malé plody sú plné vlákniny. Predstavte si ich ako väčšie hrozienka. Z mojej skúsenosti by vás malo dostať 7-10 kyprých sušených sliviek, ale začnite pomaly, pretože osoby s citlivým žalúdkom si možno budú musieť zvyknúť, než si budú sušené slivky pravidelne pridávať.

1. Ľanové semienka

Foto s láskavým dovolením Authoritynutrition.com

Mleté ľanové semiačka sú vždy mojou voľbou, ak som nekakal už pár dní. Môj obľúbený malý trik: ľanové semienko zmiešajte s olivovým olejom (olivy sú tiež veľmi vláknité) a rozložte ho na kúsok hrianky. Toto chutí ešte lepšie ako IMO s arašidovým maslom.

Vyvážený životný štýl je dôležitý na udržanie neustáleho kakania. Doprajte si teda dostatok spánku, jedzte výživné jedlá, pite veľa vody a choďte von a cvičte. Skúste si dať trochu času zo svojho nabitého programu, aby ste si oddýchli a skúsili kakať. Vaše telo sa vám poďakuje a budete mať väčšiu úľavu.