Prerušovaný pôst je jedným z najnovších a najpopulárnejších stravovacích trendov, ktoré sa dostali na scénu. Aj keď je oslavovaný ako typ stravovacieho návyku dlhodobého životného štýlu, rýchle vyhľadávanie Google potvrdzuje jeho popularitu ako údajne rýchlej a ľahkej metódy chudnutia. Časť odvolania vyplýva z jeho relatívne laxných pokynov o tom, čo môžete jesť (v podstate ide o čokoľvek), s dôrazom na kedy môžete jesť (alebo presnejšie, keď nemôže ).



zdravé miesta na jedenie v gainesville fl

Najbežnejšie akceptovanou metódou je zaviazanie sa k a 16-hodinový pôst každý deň a obmedzte svoje „kŕmne okno“ iba na 8 hodín. Ja som sa vybral jesť od poludnia do 20. hodiny, po ktorom nasledoval 16-hodinový pôst. Podľa Clevelandská klinika , prerušovaný pôst môže pomôcť udržiavať zdravú hladinu glukózy v krvi, znižovať hladinu cholesterolu a celkovo mať pozitívny vplyv na zdravie, takže po prečítaní všetkých predpokladaných výhod som bol nadšený, že to vyskúšam.



prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com

Deň 1

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com



Nebolo ťažké prinútiť sa vynechať raňajky. Schmatol som fľašu vody a bez problémov som prešiel cez svoje prvé tri triedy. Keď som sa vrátil na internát, bolo poludnie, a keďže som stále nebol príliš hladný, pripravil som si okamžite ovsené vločky a pustil sa do práce.

Do 15:00 som si uvedomil, že by som mal asi jesť niečo iné, a rozhodol som sa pre hrianku s avokádovým vajíčkom (AKA, najlepšie jedlo vo vesmíre), potom som si to lepšie rozmyslel a urobil som jedno navyše (pretože nikdy nemôžete mať príliš veľa avokáda). . Večera s nejakými špagetami s jednoduchou omáčkou z marinary zavrela moje kŕmne okno okolo 19. hodiny.

2. deň

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com



Na poludnie som mal prvé sústo - ľahké vajcia - a prípitok z avokáda (začínam si tu všímať vzor?) - po 16 hodinách pôstu. ASendvič PB&Jo 14:00, nasledovala ďalšia o 15:00, niektorégrécky jogurts medom o 17:00 a večerou s instantnými rezancami z baranidla (pretože, na vysokej škole) bol deň dokončený.

Všimol som si, že som po celý tento deň cítil o niečo väčší hlad ako deň predtým, ale všeobecne sa toho veľa nezmenilo a rozhodne som nemal žiadne alarmujúce vedľajšie účinky. Necítil som sa ani nijako ľahšie.

3. deň

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com

Bol som na pol ceste k raňajkám, keď som si spomenul, že do poludnia nemôžem jesť, a tak som smutne a túžobne pozrel na to, čo mohla byť moja milovaná, lahodná ovsená kaša, a potom som ju zavrel v tme svojej skrine.

Obed pozostával z lososa a tvarohového krémubagel sendviča šálka kávy (pretože toto je vysoká škola a spánok je mýtus), a vtedy sa stala čudná vec. Celé ráno som nebol nijako zvlášť hladný a dokonca aj v čase obeda som sa rozhodol jesť, pretože som vedel, že musím, ale asi 15 minút po dojčení som bol hladovať.

aký je tajný vzorec krabby patty

Zdalo sa mi také neintuitívne hladovať až potom, keď som už jedol, a tak som sa rozhodol to počkať a dúfať, že to prejde. Nebolo, tak som si urobil ďalší bagetový sendvič, a hoci to trochu potlačilo môj apetít, bol som stále hladný. O 15tej som sa občerstvil a na večeru obrovská porcia špagiet.

Okolo 22:00 som bol opäť hladný, ale keďže sa mi zavrelo okno s kŕmením, stačilo mi iba trochu vody vypiť.

4. deň

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com

ako dlho môžete uchovávať varené jedlo v chladničke

To bolo, keď všetko začalo naozaj ísť z kopca. Vstal som o 8:00 a strašne som túžil po raňajkách. Aj keď fľaša vody čiastočne utíšila túžbu, na konci mojej druhej rannej hodiny mi brucho veľmi hlasno vrčalo a ľudia v mojom rade sedadiel mi začali dávať čudné pohľady. Na poludnie som sa ponáhľal domov a dal som si sendvič s tuniakovým šalátom, po ktorom nasledovala čokoládová tyčinka.

O 15:00 som bol opäť hladný, a hoci som mal veľa zdravého jedla na varenie, bol somtúžba po nezdravom jedle. Snažil som sa uspokojiť sendvičom s vajíčkom a bagetami, ale do hodiny som sníval o tom, čo si dám na večeru.

Snažil som sa byť zdravý a na večeru som si pripravil pohánkové a portobello rizoto, ktoré ma malo zasýtiť. To sa nestalo a do 22:00 som zúfalo túžil po čokoláde, s ktorou som nemohol nič robiť.

5. deň

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com

Ráno som sa zobudil a cítil som sa neskutočne unavený. V polospánku som si prešiel prvými dennými hodinami, nakoniec som stihol obed, a pretože som bol príliš unavený na varenie, rozhodol som sa niečo chytiť z obchodu s potravinami v kampuse (veľká chyba). Hneď ako som vošiel, uvedomil som si, že hladujem, nemohol som sa rozhodnúť, čo dostanem, a bol som nútený kúpiť si všetko to vyzeralo dobre. Vyšiel som z obchodu s vrecom chipsov, sendvičom, fľašou Sprite a táckou Oreos. Hanbím sa priznať, ako rýchlo som skoro všetko z toho dal dole.

Už po niekoľkých hodinách od jedla ma rozbolela hlava, nemohol som sa sústrediť na svoju prácu a stále som odbočil na Pinterest, aby som si pozrel obrázky jedla a sníval o tom, kedy si každé jedlo dám. Bol som hladný, ale zároveň som cítil nevoľnosť. Vedel som, že chcem niečo jesť, ale nemohol som prísť na to, čo to je.

Do večera som túžil po niečom horúcom a slanom a stále som zvažoval, či by som malobjednať pizzu. Rozhodol som sa, že nie, a dal som si opäť pohánkové rizoto. Zdalo sa, že to išlo super rýchlo dole a ja som bol okamžite opäť hladný. Vystrelil som príšerné množstvo vody, ktoré ma naplnilo iba asi 30 minút, kým som nebol opäť hladný, a pretože to už bolo za mojím oknom na kŕmenie, bolo treba všetku silu neporušiť pravidlá a poriadok. Skončil som ísť skoro spať (napríklad o 21:00 skôr), aby som nemusela riešiť chute.

je možné sa predávkovať vitamínom c

Takeaway

prerušovaný pôst

GIF so súhlasom giphy.com

Prerušovaný pôst mal byť pre mňa spôsobom, ako sa vymaniť z rozvrhu stravovania, ktorý sa točil okolo ľubovoľne určených časov stravovania, a namiesto toho počúvaj moje telo a jesť, keď som bol skutočne hladný. Aspoň to je spoločný cieľ, ktorý uvádza väčšina zástancov prerušovaného pôstu. Implementácia stravy sa spočiatku zdala ľahká, a hoci vidím, ako môže tento typ stravovacieho režimu fungovať pre niektorých ľudí (napríklad tých pohanov, ktorí neznášajú raňajky), určite to nie je pre mňa.

Musieť sa obmedziť na konkrétne „kŕmiace sa“ okno sa mi zdalo ako neintuitívne voči pôvodnému cieľu venovať pozornosť svojmu telu a môjmu hladu. Boli obdobia, keď som sa tlačil do jedla jednoducho preto, lebo som vedel, že mám na to obmedzené množstvo príležitostí, a keď som konečne pocítil hlad, nemohol som už jesť.

Záver? Prerušovaný pôst nefunguje u každého. Aj keď to niekomu môže priniesť svet výhod, pre iného by potenciálne mohla byť mentalita „čohokoľvek“ zhoršiť existujúce poruchy stravovania alebo viesť k nárazovým odrazom. Záverom je, že nijaká diéta nie je „riešením pre všetkých“ anajlepšie pre vásje taký, ktorý vám umožní cítiť sa dobre a zdravo a ktorý vás nenúti prísne obmedzovať jedlo, kalórie alebo jesť.

S ohľadom na to počúvajte svoje telo, robte to, čo je v poriadku, a choďte ďalej a prosperujte, môj priateľ.