Ak to čítate, pravdepodobne hľadáte spôsob, ako schudnúť. No, dám ti niečo viac. Popíšem, ako som schudol a potom, čo experimentujete s mojim plánom, dozviete sa tiež, ako si udržať telo.



Na úvod som nikdy nebol spokojný so svojím telom ani váhou. Keď som začal túto cestu, chcel som sa jednoducho vyzvať. Odkedy som sa narodila (bola som dosť tučné dieťa), nikdy som nebola chudá . Iste, všetci máme rôzne definície pojmu „chudá“, ale určite som bol celý život bacuľatý. Čo môžem povedať? Veľmi rád som jedol a mal som poriadnu chuť na sladké.



Počas vyššieho ročníka strednej školy som začal viac investovať do seba. Prvýkrát som chcel držať diétu a uspieť, a preto som sa vydal na cestu, ktorá ovplyvňuje môj životný štýl dodnes. Takto som schudol 23 kíl za dva mesiace.

Stravovanie

Nebolo rozmanité jedlo. Moje hlavné jedlá boli vždy vajcia, kuracie prsia a rezeň. Na raňajky by som si dal pol jablka, tri vajcia a porciu ovsené vločky . Na obed to bola malá porcia ovocia, 100 gramov kuracieho mäsa a pol jamky. Večera bola 100 gramov steaku (niekedy lososa alebo tilapie) a veľa listovej zeleniny. Sľubujem, že to nie je všetko také zlé, ako to môže znieť. Existuje veľa spôsobov / receptov, ako tieto jedlá vylepšiť.



Kardio každé ráno

Cvičenie a diéty sú tiež disciplínou. Vždy sa nájde niečo, čo nechcete urobiť, aby ste dosiahli niečo väčšie. Klaviristi radi vystupujú so svojou hudbou, ale pravdepodobne neznášajú denné hodiny cvičiť. Rečníci môžu radi hovoriť pred publikom, meniť životy, ale pravdepodobne nenávidia nespočetnekrát cvičiť pred zrkadlami. Ak je fitnes cieľ, pre lenivosť nie je miesto. Nastavte tento bežecký pás na rýchlosť 3 km / h a sklon 10,0 a choďte pešo 30 minút (pred raňajkami).

fitnes, tenisky, beh, tenisová obuv, jóga, fľaša vody

Jocelyn Hsu

Vždy raňajkujte

Ak ste dopili to ranné kardio, máte čas na raňajky. Raňajky je najdôležitejšie jedlo dňa.



kaša, cereálie, mlieko, sladké, ovsené vločky, musli, granola, ovsené vločky, ryža

Christin Urso

Vážte si každé ráno

Je skutočne nezdravé kontrolovať svoju váhu každý deň. Uvedomujem si, že proti tomu existuje viac rád. Záleží však na tom, kedy a prečo. Nevážil som, aby som sa bil, že som „tučný“ a mám z jedla zlý pocit. To by bolo škodlivé pre moje fyzické a duševné zdravie. Využil som však svoj rozsah, aby som sa udržal na zodpovednosti. Mal som fitness cieľ a neustále znižovanie počtu ma motivovalo.

(Samozrejme, že sa už každé ráno nevážim. Váhu si kontrolujem možno raz mesačne, len aby som skontroloval, ako sa stravujem. Tento krok by sa mal použiť, iba ak ste niekto ako ja, máte cieľ v sebe. časový rámec a nemôžeme sa ubrániť motivácii číslami.)

ŽIADNE občerstvenie

Nejedzte žiadne občerstvenie, hranolky, ovocie, gumu, smoothie atď. Jedzte iba svoje tri porcie jedla.

Cvičenie s vlastnou váhou trikrát týždenne

Ak ste nikdy v živote nepracovali, je to v poriadku. Ani ja. Nikdy som nezdvihol jedinú váhu. Bol som chodiacim tofu. Bola to teda skúsenosť s učením. Mal som šťastie, že som mal niekoľko priateľov, ktorí boli kulturistami, aby pre mňa vypracovali plány tréningu. Existuje tiež veľa sprievodcov po cvičení, ktoré treba dodržiavať online . Ale pozor. Prvý deň leg-day bude peklo. Nebudete cítiť svoje končatiny, ako idú po schodoch. Potom, keď začnete vidieť, ako sa tieto veľkosti nohavíc zmenšujú, budete vedieť, že to za tú bolesť stálo.

víno, pivo, zdvíhanie, činky, telocvičňa, biceps

Carolyne Su

Jedno cheat jedlo týždenne (nie cheat day)

Toto je nevyhnutná súčasť stravovacieho plánu. Jedzte niečo tučné, mastné, vyprážané a čokoľvek chcete na JEDNÉ jedlo týždňa. Ak budete mať obmedzenú stravu s nízkym obsahom sacharidov, môže to spomaliť váš metabolizmus, ale tieto podvádzané jedlá raz za čas jej dodajú „naštartovanie“.

Nakoniec...

Koniec? Skutočne neexistuje koniec. Dozviete sa, že diéty a cvičenie sú životným štýlom. Táto cesta ponúkne viac ako štíhlejší pás. Poskytne vám vedomosti o vlastnom tele a o tom, ako vaše telo reaguje na rôzne skupiny potravín, ktoré tréningy vám poskytnú najlepšie výsledky a ešte oveľa viac. Dúfajme, že to bude pre vás proces učenia, ktorý vám zmení život, ako to bolo pre mňa.