Ako

Každý vždy hovorí o tom, ako veci urýchliť, či už je to pečenie koláča alebo chudnutie. Takže prirodzene, o rýchlosti metabolizmu sa vo svete stravovania hovorí veľmi často. Je dobre známe, že rýchlejší metabolizmus vedie k chudnutiu. Čím efektívnejšie vaše telo metabolizuje jedlo, tým menej kalórií sa má premeniť na telesnú hmotnosť. Ľudia veľmi nehovoria o tom, ako spomaliť váš metabolizmus.



robí vám ananásový džús dobrú chuť?

Verte tomu alebo nie, metabolizmus mnohých ľudí je príliš rýchly na to, aby si udržali zdravú alebo požadovanú váhu. Preto môže byť pre túto populáciu prospešné skutočne spomaliť metabolizmus. Spomalený metabolizmus je pri využívaní kalórií menej efektívny a v konečnom dôsledku môže pomôcť pri zvyšovaní alebo udržiavaní hmotnosti. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spomaliť metabolizmus.



1. Jedzte viac

šiška, sladká, čokoláda, koláč, pečivo, smotana, cukríky

Torey Walsh

Môže sa to zdať samozrejmé, ale aby ste pribrali, musíte jesť viac. Nielenže zvýšenie kalórií vedie priamo k priberaniu, ale môže tiež spomaliť váš metabolizmus, pretože vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby strávilo všetky tieto kalórie. Konzumácia 3 500 kalórií týždenne alebo 500 kalórií denne sa zhruba rovná priberaniu jednej libry. To znamená, že môžete a by mal zjesť tú tretiu porciu na večeru a kto to nechce? A ak sa snažíte pridať svaly, vyskúšajte tieto čokoládové proteínové oblátky .



2. Jedzte menej

orech, orech

Christin Urso

Pri tomto buďte opatrní, pretože môže byť nebezpečný, ale menej jedla môže skutočne viesť k spomaleniu metabolizmu. Keď nejaký čas nejete alebo neprijímate dostatok kalórií, vaše telo začne prechádzať do ochranného režimu a spomalí sa, aby šetrilo energiu . To znamená, že váš metabolizmus sa spomalil. To však neznamená, že hladovanie je dobrý spôsob, ako dosiahnuť pomalší metabolizmus, iba naznačuje, že obdobie „pôstu“ môže byť dobrým spôsobom, ako udržať váš metabolizmus pekný a pomalý.

3. Jedzte menej často

káva, mlieko

Hannah Giardina



Aj keď sa neustále stravovanie môže javiť ako najlepší spôsob, ako udržať metabolizmus na nízkej úrovni a priberať na váhe, v skutočnosti to môže byť príliš efektívne udržiavanie metabolizmu v chode. Jesť malé jedlo znamená, že vaše telo nemá čas vrátiť sa k odpočinku, takže zostáva v rozpálenom stave. Rozmiestnenie jedál ďaleko od seba umožní váš metabolizmus skutočne spomaliť, kým budete znova jesť .

prečo majú čierne ženy veľké zadky

4. Nízka a pomalá

čaj

Lila Seeley

Na cvičenie to je. Udržiavanie nízkej intenzity tréningu po kratšiu dobu vám zabezpečí nielen to, že nedosiahnete príliš vysoký kalorický deficit, ale tiež to pomôže spomaliť váš metabolizmus. HIIT tréningy a dlhý vytrvalostný tréning udržujte svoje telo vo zvýšenom stave po dlhšiu dobu , aj po tréningu. Ak sa budete držať silového tréningu s nižšou intenzitou, pomôže vám to spomaliť metabolizmus a zároveň budovať svaly.

5. Udržujte homeostázu

čaj, pivo, káva, koláč

Robert Wehrli

najlepšie vybavenie na použitie v telocvični

Udržujte svoje telo na príjemnej teplote a udržujte nízky stres (ľahké peasy!) zabráni vášmu metabolizmu . Kedykoľvek vaše telo nie je na svojom šťastnom mieste, musí tvrdo pracovať, aby sa vrátilo tam, kde chce byť. To znamená, že je príliš chladno, príliš teplo alebo na hrane povedie k hyper-metabolizmu a vyššej miere spálenia kalórií —Nie je ideálne, ak sa snažíte udržať alebo pribrať.

6. Vyhýbajte sa kofeínu

káva, espresso, čokoláda, mlieko, moka, cappuccino

Jocelyn Hsu

Kofeín bolo dokázané, že priamo zvyšuje metabolizmus . Tiež vám spôsobuje zvýšenú a menšiu pravdepodobnosť odhalenia únavy, čo vedie k ešte kalorickejšiemu popáleniu. Ak ste v chode a beháte okolo a vyčerpávate príznaky vyčerpania, určite budete vydávať viac energie ako obvykle. Skúste sa dostatočne vyspať, aby ste nepotrebovali kofeín, ktorý vás udrží. Viac spánku vám prospeje aj v mnohých iných ohľadoch .