Všetci sme aspoň raz v živote vytiahli all-nighter. Je to obrad, pokus a určite pekelná skúsenosť. Môže však tiež spôsobiť zmätok v našom metabolizme, spôsobiť ťažkosti s koncentráciou a funkciou mozgu a spôsobiť, že sa skutočne cítime dobre. Tu je príklad, ako efektívne zostať celú noc bez toho, aby ste sa nasledujúci deň cítili ako totálny zmätok.



Ako pripraviť

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com



1. Majte (polo) slušný dôvod

Spánok je vlastne zábava. Vytiahnutie all-nighera nie je (zvyčajne). A ako som už povedal, spánok je pre vaše zdravie nesmierne dôležitý. Ak sa chystáte preskočiť na noc, uistite sa, že to bude stáť za to.

#SpoonTip: Predbežne o nie spať, ale stále máš kopec práce? Skoré chodenie do postele a skoré vstávanie vám dáva čas na prácu bez toho, aby ste mali čo najviac spánku.



2. Naplňte svoju spánkovú banku

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com

najlepšie miesta na obed v Seattli

Plánovať vopred. Ak viete, že budete ťahať celú noc, uistite sa, že to robíte v úplnej „spánkovej banke“. Inými slovami, ak ste v noci predtým spali iba päť hodín, ste už dosť nevyspatí, takže pokračovanie tohto trendu celú noc ešte viac skomplikuje.

Skúste sa noc predtým dobre vyspať, a ak máte v ten deň čas, dajte si predtým 2-3 hodiny popoludňajší spánok. Takto zaistíte, aby bola vaša spánková banka čo najplnejšia.



3. Zhromaždite potrebné ustanovenia

Mätový cukrík a guma

celonočný

Foto: Kathryn Stouffer

je rastlinný olej a olivový olej rovnaké

Štúdie preukázali, že sme bdelejší, keď sme žuvačka alebo hocijaké cukrík s príchuťou mäty piepornej (premýšľajte: Záchranári a mincovne, nie mätové cookies ). Cukor vám tiež dá rýchle zvýšenie energie.

Veľa ľadovo studenej vody

celonočný

Foto Caroline Liu

Aj keď je kofeín vynikajúci na zvýšenie energie, môže vás najskôr znervózniť a povzbudiť, a potom ešte viac letargicky a dehydratovane po náraze. Lepšou voľbou pre celú noc je ľadovo studená voda, ktorá stále šokuje váš systém, ale zanechá vás osvieženú a hydratovanú. Naplňte svoju Britu, priatelia!

Dať si kofeín je v poriadku, len sa uistite, či je vaša spotreba rozložená do celej vašej noci. rád jem kofeínová čokoláda namiesto pitia kávy alebo energetických nápojov, pretože ľahšie zistím, koľko kofeínu konzumujem.

prečo mi arašidové maslo dáva tráviace ťažkosti

#SpoonTip: Nemôžete odolať svojim nočným Starbucks? Tu je uvedené, koľko kofeínu je vo vašom obľúbenom nápoji.

Ľahké občerstvenie a mini jedlá

celonočný

Foto: Abigail Wilkins

Častým impulzom, keď sme unavení, je vlkovať čo najviac cukru a sacharidov. Nielenže je to nezdravé jedlo vysoko návykové , dáva nám to iba rýchly výbuch energie, čo znamená, že v určitom okamihu zaručene havarujeme. Nezabudnite zásobiť svoju izbu na internáte alebo v knižnici potravinami, ktoré sús vysokým obsahom bielkovína komplexné sacharidy, ako naprkousnutia banánového jogurtuna obrázku vyššie.

3. Nastavte správne prostredie

Ak je v blízkosti okno, nechajte ho otvorené. Štúdie preukázali, že chladnejšie teploty stimulujú činnosť mozgu, takže sa snažte udržiavať miestnosť na chladnejšej strane. Niektorí ľudia tiež odporúčajú kocky ľadu na očiach ako rýchly spôsob prebudenia mysle.

Pracujte v priestore s jasnými svetlami. Ak sa tvoj spolubývajúci potrebuje vyspať, nájdi si inú izbu. Práca s vypnutými svetlami vás môže viac ospať a pohľad na svetlé obrazovky v tme môže namáhať oči a zhoršovať príznaky vyčerpania.

Zobraziť čas:

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com

1. Najskôr urobte kognitívne úlohy

Keď sa viac unavíte, bude pre vás ťažšie sústrediť sa a vykonávať úlohy náročné na mozog. Najskôr odstráňte svoje najťažšie úlohy a potom prejdite na svoje bezduchejšie úlohy. Stále bojujete? Zjedzte jedno ztieto potravinypre ďalšiu podporu.

2. Natankovať

Pokračujte v pití ľadovej vody často aj počas noci. Ak potrebujete kofeín, odporučil by som malý dúšok (alebo malý kúsok čokolády) každých 30 - 60 minút. Predídete tak (alebo aspoň predĺžite) nevyhnutnému zrúteniu kofeínu.

ako dosiahnuť, aby farba na vlasy kool aid vydržala dlhšie

Každé 2-3 hodiny si dajte ľahké občerstvenie alebo jedlo. Ako som už povedal predtým, nepreťažujte sa sacharidmi - vaše telo sa tým bude cítiť ťažké a unavené.

3. Dajte si pauzu

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com

Je dôležité robiť pravidelné prestávky každé 1-2 hodiny. Takto zabezpečíte, že vaše telo neklesne. Choďte na prechádzku, pripravte si občerstvenie alebo urobte rýchly kardio výbuch alebo tanečnú párty (milujem Beyonce neskoro v noci, jednoducho sa opýtajte mojej spolubývajúcej). TÁTO PRERUŠKA BY NEMALA PRESAHOVAŤ 20 MINÚT. Dôveruj mi. Čo je horšie ako pracovný prepad? Zlomový prepad.

#SpoonTip: Aj keď zmena scenérie môže byť dobrá, nepoužívajte ju ako výhovorku na premiestnenie do svojej postele. Budete oveľa menej produktívni a budete v pokušení spať.

prečo sú pre teba zlé gepardy zlé?

4. Ak začnete zdriemnuť ...

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com

Štípnite sa. Myslím to vážne. Urobte všetko pre to, aby ste sa otriasli. Chcete niečo o niečo menej bolestivé? KARDIO PRESTÁVKA ! To zvýši váš srdcový rytmus a váš mozog.

Ak pocítite nutkanie zívať, odolajte mu a pokúste sa udržať dýchanie čo najnormálnejšie. Zívanie si bežne spájame s únavou, takže nadmerné zívanie môže váš mozog vlastne presvedčiť, aby si myslel, že je unavený viac, ako v skutočnosti je. Keď cítite, že zívate, skúste sa radšej zasmiať. Štúdie preukázali, že sa tým zvyšuje energia a endorfíny.

5. Doplňte svoju spánkovú banku

celonočný

GIF so súhlasom giphy.com

* Potlesk * Zvládli ste to nažive. Teraz si oddýchnite, vypite kávu a nezabudnite sa naozaj dobre vyspať, aby ste dohnali svoju ~ divokú noc.