Ako vysokoškolák je únava prakticky druhá prirodzenosť. Je ťažké dobehnúť spánok a snažiť sa tiež vyvážiť školskú prácu a spoločenský život. Ale skôr ako si budete vyčítať, že ste neustále unavení (ak nie ste, niečo s vami nie je v poriadku), mali by ste vedieť o nedostatku železa a jeho účinky.



Ak ste žena, vegetarián, vegán , alebo bežec na diaľku, máte oveľa väčšie riziko nedostatku železa alebo rozvoja anémia z nedostatku železa. Aj keď je bežné, že študenti pociťujú únavu, dýchavičnosť, nedostatok energie a bolesti hlavy, to všetko je povedať príznaky nedostatku železa.



Fotografia, ktorú zverejnil Spoon - University of Richmond (@spoon_richmond) 20. septembra 2016 o 6:18 PDT

Nedostatok železa je najbežnejší nedostatok výživy v USA, ako aj vo svete. Aj keď vám nechcem stanoviť diagnózu, železo je dôležitým minerálom v strave každého človeka. Pomáha tiež transportovať kyslík krvou zlepšenie pokožky, nechtov a vlasových buniek. Či už ste nútení neustále podstúpiť krvné testy, aby ste mohli sledovať hladinu železa, alebo neviete, či máte nedostatok železa, mali by ste mať prehľad.



je bezpečné opätovne použiť galónové kanvice na vodu

Našťastie som sa dozvedel, že existujú lepšie spôsoby, ako získať železo, ako brať zdanlivo nekonečné množstvo doplnkov a jesť pečeň. Potraviny bohaté na železo sa dajú vyrobiť tak, aby boli znesiteľné. Najlepšie na tom je, že výhovorka „Snažím sa jesť viac železa“ je ospravedlniteľným dôvodom na to, aby ste si dali hamburger alebo množstvo ďalších zdravých jedál.

orech, mandle, mäso, orech, marhuľové kôstky

Torey Walsh

čo robia s vojnami s koláčmi na torte

Pri pohľade na zvýšenie množstva železa, ktoré prijímate vo svojej strave? Máte šťastie. Urobil som za vás špinavú prácu a našiel som sedem spôsobov, ako môžete ľahko začleniť železo do svojej stravy. Budete na ceste k tomu, aby ste sa za chvíľu cítili úžasne a bez energie.



1. Červené mäso

syr, niva, rukola, žemľa, čedar, slanina, cibuľa, hovädzie mäso

Calvin Jung

Burgre, rezeň, pomenujete to. Ak nie ste vegetariáni, nevidím dôvod, prečo by ste si nemali znova a znova dopriať. Je to najlepší spôsob ako získať hemové železo , ktoré vaše telo absorbuje 2 až 3 krát lepšie ako nehemové železo z rastlín. Už nemusíte hľadať steakové vzdelanie alebo hamburgerová inšpirácia .

2. Listová zelená zelenina

zelenina, kapusta, šalát, hlávkový šalát, kel, brokolica

Jenny georgieva

To je je možné vychutnať si špenát alebo kel šalát, jednoducho sa opýtajte niektorého z vašich priateľov posadnutých zelenou farbou. Listovú zelenú zeleninu, vrátane kelu, špenátu, brokolice a rímskej rasce (bonusové body, ak máte skutočne radi kapustu!), Môžete ľahko zabudovať do šalátu, zeleného smoothie alebo na večeru, aby ste dostali potrebné množstvo železa.

3. Orechy, semená a strukoviny

pistácie, oriešok, zelenina, kardamón

Christin Urso

Pistácie, mandle, arašidy, lieskové oriešky a kešu orechy - to všetko je dostatočné množstvo vašej dennej hodnoty železa. Strukoviny ako šošovica sú tiež rýchlym a chutným spôsobom, ako si získať železo. Najviac náhodné semená majú tiež vysoký obsah železa , vrátane tekvicových semien, slnečnicových semien a sezamových semien.

ako sa upokojiť po príliš veľkom množstve kofeínu

4. Celé zrná a obilniny obohatené železom

pšenica, obilniny, kaše, pohánka, kukurica, proso, krúpy, quinoa, kuskus

Christin Urso

Boli by ste prekvapení množstvo zŕn, ktoré môžu poskytnúť železo - chlieb, ovsené vločky, ryža a quinoa môžu byť obohatené o železo alebo prirodzene obsahovať železo.

5. Škeble a ustrice

ustrica, ryby, morske plody

Delissa Handoko

Málo známy fakt o mušliach a ustriciach je, že sú skutočnou potravou. Spolu s doplnením tela kopec minerálov porcia škeble s objemom tri unce vám poskytne viac ako denný odporúčaný príjem železa.

6. Tmavá čokoláda

káva, cereálie, dochutenie, espresso, čokoláda, cappuccino, moka

Christin Urso

Pretože o tom už pravdepodobne viete všetky zdravotné výhody čokolády , Do zoznamu pridám ďalšiu, menej známu výhodu: skutočne má slušné množstvo železa v ňom . Priemerný štvorec tmavej čokolády má takmer tretinu vašej dennej hodnoty železa. Inými slovami, čokoláda je pre vás stále dobrá, však?

7. Spárujte ho s vitamínom C.

paprika, zelenina, čili, kajen, sladká paprika, červená paprika

Torey Walsh

prečo je mastné jedlo dobré na kocovinu

Získanie dostatok vitamínu C je najlepší spôsob, ako pomôcť vstrebávaniu železa. Choďte na papriku, kel, bobule, ananás, mango, kivi, pomenujete to. Vaše telo sa vám poďakuje. Citrusové plody a džúsy majú dvakrát toľko vitamínu C. Dávajte si pozor, aby ste nestiahli všetok svoj pokrok nepriatelia absorbujúci železo , ako je kofeín a vápnik.