Ako pescatár kto nedôveruje rybám v jedálňach, musel som sa naučiť, ako získať potrebnú bielkovinu inými spôsobmi.



Jedným z úžasných spôsobov, ako získať viac bielkovín, je zelenina, ktorú pravdepodobne aj tak konzumujete, takže zistíme, koľko bielkovín v nich obsahuje.



Najskôr musíme zistiť, koľko bielkovín potrebujete vo svojej strave. Telo každého človeka je iné, ale tento článok vám pomôže zistiť, čo je pre vás najlepšie.

Brokolica: 4 gramy

brokolica, kel

Emily Hu



Každé oštep má asi 0,9 gramu bielkovín a veľkosť porcie je asi 150 gramov surovej brokolice. Ak vám ale táto zelenina s obsahom bielkovín nikdy nebola vlastná, pozrite sa na tieto recepty - naučíte sa ju milovať.

koľko kalórií v mlynári lite pivo

Mrkva: 1 gram

zelenina, mrkva, pastvina

Charlotte Hull

Jedna porcia mrkvy je asi päť stredne veľkých mrkiev, a pretože sú bohatý na vitamín A , skutočne pomáhajú vášmu zraku! Ak hľadáte spôsob, ako okoreniť tentokrát staré občerstvenie, pozrite sa na tieto mrkvové hranolky.



Paradajky: 1 gram

zelenina, paradajka, bazalka

Katie Huang

Jedna porcia paradajok sa rovná jednej paradajke bežnej veľkosti. Diskutuje sa o tom, či sa paradajky považujú za ovocie alebo zeleninu, ale rozhodol som sa ich aj tak zahrnúť.

Tu je úžasný recept, ak túto zimu túžite po paradajkovej polievke svojej mamy.

ako urobiť v tmavom koláči žiaru

Baklažán: 1 gram

zelenina, baklažán, baklažán, tekvica

Helena Lin

Jedna porcia baklažánu je klasifikovaná ako jedna šálka surového baklažánu.

Ak hľadáte nápady na túto zeleninu okrem klasického baklažánového parmy (alebo ak ste bezlepkové), pozrite sa na tento recept na vegetariánsky burger s baklažánovými buchtami.

Kel: 2 gramy

šalát, zelenina

Alex Weiner

Jeden pohár alebo 67 gramov surovej kapusty sa považuje za porciu. Kale za posledných pár rokov skutočne vyskočil do centra pozornosti ako super jedlo a existuje spôsob, ako si ho pripraviť na každé jedlo z výživnej látky raňajkové smoothie , klasický kel šalát na obed, kel chipsy na vaše poludňajšie občerstvenie a nakoniec plnená tekvica na večeru.

sú pre vás rezance ramen zlé?

Špargľa: 2,9 gramu

špargľa, zelenina

Angela Pizzimenti

Každá kopija špargle má asi 0,4 gramu bielkovín, ale veľkosť porcie sa považuje za jednu šálku. Špargľa je obľúbenou prílohou. Vyskúšajte tento úžasný recept na grilovanie, ktorý ju spáruje s lososom (ďalšie bielkovinové ťažké jedlo).

Ružičkový kel: 3 gramy

šalát, zelenina, brokolica, kapusta

Alison Weissbrot

Asi jedna šálka ružičkového kelu sa považuje za porciu. Táto zelenina má sklon k zlému rapu a ak si naozaj myslíte, že sa za ňu nedostanete, vyskúšajte túto možnosť tekvicového korenia skôr, ako hodíte uterák.

Šalát: 1 gram

kapusta, zelenina, šalát, šalát, ľadový šalát

Hannah Fullmer

náhrada vanilkového extraktu za pastu z vanilkových bobov

Jedna veľkosť porcie šalátu sa považuje za 72 gramov alebo jedna šálka nastrúhaná. Šaláty nie sú jediným spôsobom, ako môžete túto zeleninu použiť, vyskúšajte tieto šalátové zábaly z byvolieho kuracieho šalátu, keď sa nabudúce pokúsite dojesť hlávkový šalát.

Špenát: 1 gram

špenát, zelenina, šalát, hlávkový šalát, bazalka, dochutenie, bylina

Kristine mahan

Jedna porcia špenátu sa rovná jednej šálke alebo 30 gramov surového špenátu. Táto zelenina je mimoriadne univerzálna, je skvelým doplnkom pre vaše bielkovinové smoothie, grilovaný syr alebo aj ako vynikajúci snack.

Cuketa: 2 gramy

zelenina, tekvica, cuketa, uhorka, cuketa, marinovaná uhorka, sladká

Kirby Barth

je zlé raz za čas vytiahnuť allnighter

Jedna porcia cukety sa rovná jednej šálke surovej cukety, čiže 124 gramov. Cuketa dokázala, že to nie je len klasická príloha, ktorú ľudia za posledných pár rokov vo vegetariánstve kreatívne využili, čo z nej urobilo šupku bezlepkovej pizze, náhradu linguini a dokonca zdravú alternatívu k hranolkám.

Squash: 1 gram

sladký, zeleninový, melón, melón

Malia Hu

Zimná aj letná tekvica obsahujú 1 gram bielkovín v jednej porcii, čo je jedna šálka surovej tekvice. Aj keď squash môže vyzerať zastrašujúco, bez ohľadu na to, aké máte skúsenosti, táto zelenina je uskutočniteľná.

Uhorky: 1 gram

uhorka, marinovaná uhorka, šalát, zelenina, nakladaná uhorka

Zaujímaví Burhans

Jedna porcia uhorky sa rovná asi jednej šálke plátkov surovej uhorky. Posledná zelenina je určite v neposlednom rade nielen univerzálna, pokiaľ ide o jedlo, ale má veľa možností životné hacky tiež.

Teraz, keď poznáte všetky výhody bielkovín z tých druhov zeleniny, ktorým ste sa mohli vyhnúť, MUSÍTE si ich pridať do svojej rutiny.