V septembri som si prvýkrát vyskúšal halové bicyklovanie. Ako profesionálny gaučový zemiak som nevedel, čo ma čaká. Nebola som fit od strednej školy a to bolo pred štyrmi rokmi. Chcel som fyzickú aktivitu, vďaka ktorej by som sa rýchlo stal zdravým a vhodný pre úplného začiatočníka. Vlastnil som bicykel a rozhodol som sa, že trieda spinov nemôže byť o toľko ťažšia alebo iná (veľmi som sa mýlil). Tiež som si všimol, že Spinning sa stáva novým trendovým spôsobom vypracovania. Tak som sa prihlásil.



Teraz je to o päť mesiacov neskôr a ja stále chodím. Rozhodne nie som profesionál, ale som o niečo menej gaučový zemiak a o točení viem o tonu viac, ako keď som začínal. Ak uvažujete o vyskúšaní tohto športu, tu je všetko, čo by som si prial, keby mi niekto povedal predtým, ako sa do toho pustím.



Nie je to „len ako jazda na bicykli“

Na rozdiel od vašej zvyčajnej pohodovej jazdy na bicykli, hodiny rotácie zahŕňajú šprinty a neustále zvyšovanie a znižovanie úrovní odporu . Neexistujú žiadne príležitostné obedné prestávky na piknik alebo roztomilé fotografie. Aj keď stále platia základy rovnováhy a obchodovania s nohami, spinning je oveľa viac skutočným tréningom a vyžaduje oveľa viac techniky.

Prísť skoro

Bez ohľadu na to, či ide o vašu prvú alebo stú triedu, choďte tam o desať minút skôr. Triedy sa rýchlo zapĺňajú. Ak máte kamaráta na odstreďovanie, dá vám to väčšiu šancu zachytiť dva bicykle vedľa seba. Rotačné bicykle tiež zvyčajne musia byť prispôsobené výške jazdca, čo môže chvíľu trvať.



spôsoby, ako vylepšiť kraft mac a syr

Prineste si uterák

Budem úprimný, niekto mi to povedal pred prvou hodinou a myslel som si, že si robím srandu. Ale potom som skončil ako jeden z mála ľudí v miestnosti bez jedného. Vďaka točeniu sa zapotíte - ako oveľa viac, ako čakáte - a vašim záchrancom bude uterák.

Vezmite si so sebou aj dve fľaše s vodou. Budete potrebovať oboje

Zase točenie je opäť oveľa intenzívnejšie, ako si myslíte. Viem, že prinesenie viacerých fliaš s vodou bude mať chuť žonglovať, ale prejdete ich rýchlo a vaše budúce ja vám poďakuje.

Spin vás bude motivovať k ďalším zdravým rozhodnutiam

Približne v rovnakom čase, keď som začal točiť, som začal lepšie jesť. Pil som zelené smoothies a vôbec prvýkrát som zistil, že som jedol šaláty. Vlastne som začal túžiť po špenáte. Bol to úplne nový svet.



najlepšie miesta na stravovanie na ostrove Long Island

Ak inštruktor začne chodiť po miestnosti, bude to desivé

Inštruktor niekedy v priebehu hodiny zosadne z bicykla a začne sa tkať miestnosťou a kričať na skupinu motivačné frázy. Ak ste typ človeka, ktorý sedí vzadu a nemá rád, aby vás niekto videl, budete sa cítiť neuveriteľne rozpačitý ohľadom svojej formy a bude to ako podstúpiť test, pre ktorý ste sa neučili.

Po prvej hodine vás budú svaly zadku nenávidieť

Točenie je nová senzácia. Neustále sedenie, státie a búchanie o sedadlo bicykla dáva vášmu zadku poriadne zabrať. Ráno po prvej hodine vás bude bolieť sedieť. Sľubujem, že prežijete túto etapu a nezažijete ju až po prvom týždni.

Spievanie je úplne v poriadku

Váš inštruktor zapne melódie, aby ste mali motiváciu. Bude to druh hudby, ktorá dáva chuť kričať texty. Hovorím o všetkom, od Backstreet Boys po Beyonce. Spočiatku sa vám bude zdať myšlienka na spev v miestnosti plnej spotených cudzincov strašidelná, ale potom si uvedomíte, že sa to nijako nelíši od toho, čo robíte, keď sa vaša pesnička v klube objaví každý víkend.

Na forme záleží a je nebezpečné sa mýliť

Venujte pozornosť tomu, keď inštruktor vysvetľuje, ako urobiť perfektný zdvih pedálu a správne polohy paží a trupu. Správne postupovanie vám pomôže efektívne vynaložiť energiu, zabezpečíte, že pracujete so správnymi svalmi, a zabráňte tomu, aby ste svaly zaťažovali.

Zastrčte si šnúrky do topánok

Vezmite si to odo mňa, ak vaše šnúrky nie sú zastrčené, mohli by sa zachytiť v rýchlostných stupňoch, vďaka čomu by vám rozšliapal chodidlo do lýtka a poškodil tkanivo. Ver mi len v tento.

Cvičenie v tme je skutočne skvelé

Na niektorých hodinách inštruktor zhasne svetlá. Nielenže to zmierňuje teplo v miestnosti, ale tiež to zvyšuje sebadôveru bikerov. Pretože je to horšie viditeľné, nestaráte sa menej o to, aby si ostatní ľudia všimli škvrny od potu na chrbte, a skôr o to, aby ste robili maximum. Ak sa neporovnávate s ostatnými, vaša dôvera sa skutočne zlepší.

Posun dozadu znamená úplne iné cvičenie

Niektoré stacionárne bicykle majú schopnosť šliapať dozadu a niekedy to inštruktori zahrnú do svojich tried. Spiatočka sa spočiatku javí ako cudzia a vratká, ale rýchlo sa stane najzaujímavejšou časťou triedy. Pracuje s rôznymi svalovými skupinami a dáva vám prestávku od zapojenia svalov, ktoré používate pri jazde vpred.

Kto je inštruktor, urobí rozdiel

Každý kurz točenia je iný, pretože každý inštruktor je iný. Rôzni inštruktori kladú dôraz na rôzne svalové skupiny, pracujú pri rôznych krokoch, hrajú inú hudbu, trénujú pre rôzne terény a majú rôzne metódy motivácie svojich študentov. Pred prihlásením sa na kurz požiadajte o preskúmanie inštruktorov, aby ste vedeli, že je to pre vás to pravé.

prečo to volajú hotdog

Hovoriť nahlas

Aby ste z triedy dostali všetko, čo chcete, musíte byť svojím vlastným obhajcom. Ak potrebujete pomoc s nastavením bicykla alebo si nie ste istí, či je váš formulár správny, opýtajte sa. Ak máte konkrétnu cvičebnú skladbu, ktorá vás bude motivovať k lepšiemu, požiadajte o ňu.

Sedenie vpredu nie je strašidelné

Nebojte sa sedieť v prvom rade. Pozeranie priamo do očí inštruktora sa môže zdať zastrašujúce a môžete sa obávať, že vás na vás bude pozerať zvyšok miestnosti, ale sedieť tam hore je skvelá príležitosť. Po prvé, byť bližšie k inštruktorovi vám umožní získať viac ukazovateľov a prispôsobiť pozornosť.

čo si uvaríš na horúcej platni

Po druhé, spredu nevidíš za seba, takže ak ľudia zízajú, neexistuje spôsob, ako to zistiť. Po tretie, niekedy je v prednej časti miestnosti zrkadlo. Sedenie vpredu vám umožní vynikajúci prístup k odrazu. Je to šanca sledovať váš formulár a skontrolovať svoje nádherné ja.

Aj keď je rotácia oveľa náročnejšia ako vaša bežná jazda na bicykli, stojí to za to. Naučíte sa tlačiť na seba a dáva vám to oveľa väčšiu istotu, pokiaľ ide o vaše atletické schopnosti. A navyše, ako často dosiahnete zlepšenie svojho zdravia a kondície pri počúvaní sladkých melódií v tme?

Vrelo odporúčam každému, kto uvažuje o trende cyklu fitness, vyskúšať to. Ak tak urobíte, použite tieto tipy ako svoju bibliu a rýchlo sa stanete obľúbenými inštruktormi.