Každý študent vysokej školy je príliš oboznámený s procesom stredoškolského štúdia. Mnoho ľudí sa zameriava na zlepšenie svojich študijných návykov, rozvrhu spánku, metód skúšok atď., Aby získali lepšiu známku. Ale čo naše stravovacie návyky? Čo by ste mali jesť pred polrokom, aby ste zvýšili výkonnosť skúšky? Tu je sprievodca pre každého študenta vysokej školy o tom, čo by mal jesť a vyhnúť sa stravovaniu v každej fáze štúdia na priebežné obdobie.



1. Plánovanie

Foto: Estée Janssens, Unsplash

Unsplash on unsplash

Cyklus sa začína, keď zistíte, že máte strednodobé obdobie, a začnete plánovať plán štúdia. Čo sa týka jedla, príliš nezáleží na tom, čo jete. Pretože však pravdepodobne ešte nie ste pod veľkým tlakom, vyhnite sa kofeínu. Čím viac kofeínu skonzumujete, tým viac budete potrebovať na dosiahnutie rovnakého účinku, čo môže viesť k nezdravému spoliehaniu sa na kofeín. Preto pite kofeín iba vtedy, ak to naozaj potrebujete.

2. brúsiť

Clara Park



To je čas, keď tráviš hodiny štúdiom v knižnici. Upevňujete si poznámky v triede, cvičíte problémy, prezeráte si kľúčové koncepty, chodíte do úradných hodín atď. Táto fáza je často najdlhšou a najdôležitejšou fázou strednodobého štúdia, takže je skutočne dôležité, aby ste sa počas tejto fázy dobre stravovali.

ako dlho trvá, kým sa ryža pokazí

Aj keď vás štúdium môže úplne pohltiť, nezabudnite na svoje zdravie! Jesť v pravidelných časoch jedla, minimálne občerstviť, cvičiť a snažiť sa vyvážiť svoj jedálniček. Dodržiavanie správnej hygieny je tiež nevyhnutnosťou - posledná vec, ktorú chcete, je ochorieť pred skúškou. To znamená, že by ste sa tiež mali odchýliť od potraviny, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom , ako surová ryba.

V tejto fáze sa občerstveniu nedá vyhnúť. Keď si vezmete občerstvenie, postarajte sa o to, aby ste sa podávali v malom množstve, aby ste sa vyhli náhodnému bezduchému stravovaniu celé hodiny. Sušené ovocie, orechy, tmavá čokoláda a popcorn sú všetko klasické študijné občerstvenie. Pre určitú obmenu striedajte zdravé a menej zdravé občerstvenie. Nápoje, ktoré obsahujú malé množstvo kofeínu, ako napríklad zelený čaj, sú tiež výborné prostriedky na udržanie mozgu v bdelom stave, ale nie príliš hyperaktívne.



3. Noc predtým

Anna Chang

Komplexné sacharidy ako cestoviny a ryža sú dobrým zdrojom dlhodobej energie, čo z nich robí rozumnú možnosť večere. Rovnakým spôsobom ako maratónski bežci naložíte večer pred pretekmi karbo-zaťaženie, môžete ich tiež naložiť na noc pred skúškou, aby ste dostali veľa energie do ďalších dlhých testov, ktoré máte nasledujúci deň.

miesta na jedenie na univerzitnej stanici tx

Pred veľkou skúškou je nevyhnutné sa poriadne vyspať, hoci ľuďom niekedy nezostáva nič iné, ako sa tlačiť neskoro večer. V tejto fáze môže byť kofeín dobrý nápad, ak plánujete spánok minimálny, ale skúste sa obmedziť. Konzumujte ho v miernom množstve, aby ste náhodou nekonzumovali viac kofeínu, ako je potrebné, aby ste sa sústredili. Majte na pamäti, že trvanie bzučania o kofeíne je pre každého človeka odlišné, ale spravidla vrcholí 15-45 minút po konzumácii .

4. Ráno na skúšku

Heather Held

Je tu deň skúšky: čo by ste mali jesť na raňajky? Celé zrná, ovocie a bielkoviny sú vaši najlepší priatelia . To znamená niečo v duchu toastov z avokáda, ovsených vločiek a ovocia, jogurtového parfaitu alebo vegetariánskej omelety.

Koľko by ste mali jesť, závisí od času konania skúšky. Bezprostredne pred skúškou by ste sa chceli cítiť sýti, ale nie natoľko, aby ste sa začali cítiť letargicky. Na skoré ranné skúšky si teda dajte ľahké raňajky. Na poludňajšie skúšky si dajte sýte raňajky a ľahký obed. Na nočné skúšky sa dobre najedzte aj na raňajky aj na obed a potom sa chyťte ľahkej večere. V závislosti od času konania skúšky môže byť lepšie namiesto skúšky jesť plné jedlo. Stále by ste sa však mali uistiť, že vás počas skúšky nebude trápiť žalúdok.

5. Posledných pár minút pred skúškou

Foto: Marina Zaharkina, Unsplash

Unsplash on unsplash

Niektorí ľudia konzumujú cukor alebo kofeín na okamžité psychické povzbudenie. Sladené nápoje, čokoládové tyčinky, káva alebo čaj vám určite dodajú dočasný príval energie na vašu skúšku, varujte však: vysoké hodnoty cukru a kofeínu fungujú u niektorých ľudí, ale nie u všetkých. Predtým nezabudnite experimentovať, aby ste zistili, či je to pre vás najlepšia stratégia. Najväčšie riziko s a vysoký obsah cukru je predchádzajúcou haváriou , takže je pravdepodobnejšie, že to bude fungovať pri kratších skúškach. Kofeín a cukrový kokteil môže tiež pôsobiť rušivo pri skúške. To je povedané, cukor a kofeín sú stále efektívnym a takmer okamžitým zdrojom energie na podporu mozgu.

Ak to chcete hrať na istotu, s ovocím nikdy nemôžete pokaziť: jablká, banány a pomaranče sú vynikajúcim občerstvením pred skúškou. Ovocie obsahuje cukor, zdroj energie, a je tiež oveľa zdravšie ako sladké nápoje. Vnímanie účinkov prírodného cukru v porovnaní so sladkými nápojmi môže trvať dlhšie, pretože trávenie ovocia trvá dlhšie, takže sa snažte jesť ovocie nejaký čas medzi 30 minútami a hodinou pred skúškou.

Pred skúškou je tiež dôležité piť veľa vody. Výskum to ukazuje váš mozog funguje rýchlejšie a vy sa môžete lepšie sústrediť, keď ste hydratovaní . Dávajte pozor, aby ste nepili toľko vody, že budete musieť v polovici testu utekať na toaletu. Navrhujem vypiť veľa vody za poslednú hodinu pred skúškou a potom ísť asi 15 minút predtým na toaletu. Pitie ľadovo studenej vody môže byť efektívnym spôsobom, ako prebudiť mozog.

6. Post-skúška

Jocelyn Hsu

zmrzlina zadarmo na národný deň zmrzliny

Konečne je koniec. Bez ohľadu na to, ako dobre ste obstáli, môžete si trochu oddýchnuť. Trochu si pochutnajte na jedle. Oslávte koniec skúšky košíčkom, plátkom pizze alebo čímkoľvek, na čo máte chuť, skôr ako budete musieť znova zahájiť rigorózny študijný cyklus.

Keď prechádzate týmto cyklom, môžete pokračovať v experimentovaní s tým, ktoré potraviny najlepšie vyhovujú vašim študijným návykom, kým nenájdete svoju ideálnu študijnú stravu. Šťastné štúdium!