Keď sa blížil k tridsiatke, Kiran Shrestha toho v svojej dospelosti videl veľa. Do armády vstúpil ako tínedžer a vyšiel ako muž, ktorý žije sám pre seba. Teraz je začínajúcim kulturistom a má dostatok vedomostí, o ktoré sa môže podeliť. A ako jeden z mojich veľkých priateľov nám umožnil rozhovor s ním ohľadom jeho úžasnej stravy a premeny tela za posledných 13 rokov.



Lyžica: Aké bolo vaše stravovacie návyky pred armádou?



Kiran: Takže na strednej škole som bol veľmi vyberavý jedák, čo mi neprialo, pretože som neobmedzil príjem iba na pár vecí. Väčšinou som jedla nezdravé jedlo. Žil som z pizze Red Baron, koreňového piva A&W, párkov v rožku a chipsov. Ani ja som nepil veľa vody.

Lyžica: Koľko ste vážili pred vojnou?



KS: Bol som dosť aktívny, takže by som povedal, že som mal 160 libier, 6’2. Celkom priemerné vytiahnuté čierne dieťa s afrom. Áno. Ale mal som nízku diétu a nevedel som nič o zdraví alebo výžive.

Lyžica: A potom hneď po strednej škole?

KS: Rovno do armády. V armáde sa kládol obrovský dôraz na konzumáciu veľkého množstva vody, pretože úrazy boli veľkým problémom . Čo sa týka jedla, jedli ste to, čo vám prišlo pod ruku, čo najrýchlejšie. Ale ak sme boli v teréne, jedlo prišlo ako jedlo MRE’s, ktoré je navrhnuté tak, aby vám dodávalo kalórie, ktoré potrebujete, aby ste pokračovali. Nie sú naozaj založené na príchutiach.



Lyžica: Je MRE založený na živinách, ako je bielkovina - sacharidová zelenina?

KS: Áno. V ideálnom prípade dostanete 3 za deň. Najčastejšie dostanete najmenej jedno teplé jedlo denne. To je v tejto oblasti. Ak nie ste v teréne, jedlo ste dostali v jedálni. Dali možnosti. Môžete jesť zdravé jedlo - kuracie, zelené, kukuričné ​​a kukuričné ​​pečivo. Alebo by ste mohli dostať to, čo radi nazývajú „tučné pilulky“, čo je nezdravé jedlo. Mali kukuričné ​​psy, pizzu, hamburgery a podobné veci. Mali ste teda na výber, ale ak ste šli a dostali svoje „tučné pilulky“, seržant vŕtačky sa prizeral a potom by dal zmysel, aby ste zaplatili - poďme zabehnúť míľu a urobiť výpady. Vďaka nim si rýchlo uvedomíte, že kukuričný pes sa neoplatí vyhodiť, keď vás zničí.

Kulturista

Foto s láskavým dovolením Kiran Shrestha

ako dlho je nutella v us

Lyžica: Čo si myslíte, aký bol váš denný kalorický príjem a výdaj?

KS: Povedal by som, že príjem pravdepodobne nemohol byť viac ako 3 000 kalórií denne. Výstup bol pravdepodobne dvakrát taký.

Lyžica: Bolo to dosť jedla alebo ste boli neustále hladní kvôli svojim výstupom?

KS: Pretože som bol vystresovaný, nemal som čas nad tým premýšľať. Myšlienky skôr pripomínali: „Prosím, nenúť ma robiť ďalšie kliknutia.“ Jedlo mi neprišlo na myseľ.

Lyžica: Po základnom tréningu ste prešli na Advanced Invidual Training. Aké bolo jedlo počas AIT?

KS: Pretože to bolo viac liberálne ako základné, mali ste viac slobody. Môžete ísť na základný potravinový súd . A mali malé podniky podobné čerpacím staniciam, kde ste si mohli kúpiť základné veci, ako napríklad náhodný výstroj a twizzlers. Väčšinou som to mal jednoduché. Mal som 19 rokov, takže pizza ma nezabila, hranolky ma nezabili, nechystala som sa tlstnúť. Myslím si, že v tejto chvíli mám až 170 libier a je to hlavne svalstvo.

Lyžica: Fyzický výdaj a príjem?

KS: Výstup bol o niečo menší ako základný tréning, pretože ide skôr o tréning mysle a nie tela. Stále budete cvičiť, ale nie je to každodenné vyčerpávajúce intenzívne cvičenie. Je to skôr ako veľmi zapojená polointenzívna vysokoškolská atmosféra.

Lyžica: Museli ste teda niekam ísť po jedlo?

KS: Áno. V internátoch nie sú žiadne kuchyne. Jedlo bolo trochu na vás. V tomto bode mi bolo tiež umožnené odísť zo základne. Čokoľvek je lepšie ako MRE. Keby som mal tú možnosť, zachránil by som si ich len pre zombie apokalypsu.

Lyžica: Ak ste nešli z kampusu kvôli jedlu, kde ste jedli?

KS: Stravovacie zariadenie. Každá základňa má jednu. Dali vám naozaj dobre zaoblené jedlá. Nemohol som sa sťažovať, ale vzdušná škola je voliteľný výcvik. Nemuseli ste to robiť.

Lyžica: Po AIT ste pristáli na svojej prvej pracovnej stanici. Povedz nám niečo o tamojšom jedle?

KS: V podstate späť k stravovacím zariadeniam a množstvu jedál značky Papa John’s. Je to jednoduché. A než som sa nazdal, bol som na lete do Kuvajtu. Ísť do Iraku bola teda obzvlášť významná zmena, najmä preto, že som sa tam dostal uprostred leta. Bolo to v priemere okolo 120 stupňov. Je to, akoby na vás každý deň fúkal fén.

Lyžica: Boli ste na základni, keď ste sa tam dostali prvýkrát?

KS: Áno. Bol som len kúsok od malého mesta zvaného Tal Afar. Bola to stará iracká letecká základňa, ktorú sme premenili na našu základňu. A tamojšie stravovacie zariadenie vlastne nebolo také zlé.

Lyžica: Bolo to rovnaké jedlo, aké ste jedli v USA, alebo sa pokúsili integrovať časť okolitej kultúry do kuchyne?

KS: Uh, okrem základných vecí, naozaj zvláštne boli v podávaní čínskeho jedla, napodiv.

Lyžica: Hovoríme o čínskej kaviarni v obchodnom centre?

KS: Áno, ako jedlo typu Panda Express. Neviem prečo ani ako. Všetko, čo si pamätám, je, že mali tieto bomby ** vaječné závitky a boli prakticky veľké ako Chipotle burrito. A ja som tie veci * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Myslím, že to bolo všetko to isté. Mohli by ste dostať svoje lo a vajcia. Keď som bol nasadený, mohol som tam počas dňa jesť toľkokrát, koľko som chcel. Ak ste tam uviazli na prázdniny, snažili sa vám pripraviť krajšie jedlo. Na Vianoce by robili veľkú vec so steakami a krabmi a nealkoholickým pivom.

Lyžica: Keď ste boli ešte v USA a mohli ste odísť zo základne, mohli ste ísť von a dať si pár pohárikov?

KS: Bol som neplnoletý, ale áno. Akokoľvek to znie šialene, boli sme za to všetci veľmi zodpovední. Byť na vojenčine počas výcviku je ako žiť s rodičmi, ktorí nemajú zmysel pre humor.

Lyžica: Povedzte mi viac o svojej spotrebe potravín v Iraku.

K: Nebolo to také skvelé, hlavne kvôli balíkom starostlivosti, ktoré ľudia posielajú. Viete, šup s celou f * cking hromadou cukríkov do krabice. A to je skvelé pre ľudí, ktorí idú na niekoľko týždňov do terénu, len jedia jedlá MRE, a vezmú si so sebou škatule. Len toľko sladkostí. Bez ohľadu na to, strava nebola skvelá.

Lyžica: Čo ste tam robili?

KS: Bol som inteligentný, pracoval som s radarovými systémami a veľa komunikoval s lietadlami, takže som strávil veľa času - 8 hodín denne - v zadnej časti humvee. Keby sa pohyboval dostatočne rýchlo, zachytil by ho radar lietadla, s ktorým pracujem, a potom ho môžem sledovať, predvídať jeho tvar, sledovať ho. Sledoval som všetky veci na severozápade Iraku. Veľa zodpovednosti za 19-ročného mladíka. Moja zmena bola polnoc až 8 hodín ráno a potom ďalšie 4 hodiny potom.

Kulturista

Foto s láskavým dovolením Kiran Shrestha

Lyžica: Koľko z vašich 12 hodín vyžadovalo fyzický výkon?

KS: Veľmi malý. Sedel som tam a pozeral na obrazovku. Diéta bola sh * t. Tučnela som. Išiel som z 173 libier na 182 libier a bolo to len pokey gut. Sediaci v zadnej časti humvee s hovno tónom twizzlerov. Nebola to akcia nonstop. Nie je to ako vo filmoch.

Lyžica: Vo svojom voľnom čase ste sa usilovali venovať nejakej fyzickej aktivite?

KS: Spočiatku som si objednal veľa doplnkov a rozhodol som sa, že každý deň po práci pôjdem do posilňovne na základni. To trvalo asi 2 alebo 3 týždne, kým moje telo nebolo ako: „choď do postele, si unavený.“ Snažil som sa, ale sústredenie sa v skutočnosti nevenovalo tomu, aby sme sa vypracovali. Je ťažké byť v zóne, pumpovať železo, keď ste od všetkého vzdialení tisíce kilometrov. Len príliš unavený a vystresovaný.

Lyžica: Myslíte si, že prostredie a stres mali vplyv na vašu stravu, váhu alebo fyzickú stránku?

KS: Absolútne. Je to vždy stresujúce a nie je tu veľký kontrast. Rozdiel je viditeľný, keď sa prvý krát dostanete do Iraku a okolo vás fúka vzduch * a ste ako „ach, s * t“. Ale mesiac, čo tam je, a veci okolo vás fučia, ste potom ako: „Áno, je utorok.“

Lyžica: Jedli ste niekedy mimo základne v miestnych obchodoch?

KS: Nie. Všetko muselo byť na základni.

Lyžica: Ako dlho ste tam boli?

KS: Bol som tam 7 mesiacov a potom ďalší mesiac v Kuvajte na podrobnostiach o lodi, ktorá do veľkej miery prepravuje veľké pozemné vozidlá, ako sú tanky a humvee, na lode, ktoré majú odviezť späť do Spojených štátov.

Lyžica: Čo sa stalo, keď ste sa vrátili do štátov?

KS: Bol som ešte v 4-ročnej zmluve, takže mi zostávali asi 2 roky. Jedol som každý deň Papa John’s. Ale to je tiež, keď som začal cvičiť na YMCA mimo základňu. Dostal som až 185 libier svalov a bol som s tým dobrý. Na základni som robil každodenné školenie. A potom koncom roka 2006 som stretol ženu, ktorú som si nakoniec vzal.

Kulturista

Foto s láskavým dovolením Kiran Shrestha

Lyžica: Ako sa to stalo?

KS: Skončilo to tak, že na konci roku 2009, teda v roku 2010, došlo k rozvodu. A vtedy som bol veľmi nahnevaný a nepríjemný a začal som cvičiť. Pred tým som mal asi 185 libier. Chodil som do posilňovne a vedome som sa rozhodol urobiť pre seba niečo dobré. Musím to dať svojej bývalej manželke - nahnevala ma tak, že som urobil niečo pre to, aby som sa zlepšil. Telocvičňa bola terapia.

ako spoznať, keď je banán zrelý

Lyžica: Aký druh cvičení ste robili?

KS: Činky zadarmo, nejaké kardio v posilňovni. Moja strava nebola ničím zvláštnym. Nevedel som, čo robím. Myslím, že som si dal po tréningu proteínový kokteil, ale to bolo asi tak všetko.

Lyžica: Mali ste na mysli nejaký cieľ?

KS: Chcel som mať 225 libier, chcel som lavičku 315 libier a chcel som vyzerať úžasne. Vážne. Prvé dva roky po rozvode som nevedel, čo robím. Moje prvé tréningy pochádzali z vnútra plechovky s bielkovinami. Moja strava bola zdravšia. V tom čase som videla niekoho iného a ona bola Talianka, takže uvarila veľa skvelého a výdatného jedla. Nasťahovali sme sa spolu a všetko, čo sme jedli, bolo aspoň mierne zdravé. Veľa vajec, viac ovocia. Predtým som nikdy nebol veľký na raňajkách, ale zmenil som to.

Spoon: A bol to jej životný štýl, ktorý si si jednoducho osvojil, alebo si sa vedome usiloval zmeniť?

KS: Dal som si námahu a potom to doplnila svojim varením, v ktorom bola veľmi dobrá.

Lyžica: Ako často ste boli v posilňovni?

KS: 4 alebo 5 krát týždenne. V tomto okamihu mám asi 195 libier. Nie veľa telesného tuku. Stále robím dosť základné tréningy. V tom čase som tiež začal chodiť na masérsku školu, takže som sa veľa učil o anatómii a fyziológii, takže som tieto vedomosti spojil s tým, čo som robil v telocvični a ako som sa stravoval. Keď sme sa presťahovali do Tampy, nakoniec to s tým dievčaťom príliš nešlo. Potom som sa na jeseň 2014 presťahoval späť do Tallahassee a mal som oveľa viac času sústrediť sa na svoju stravu.

Spoon: A za predpokladu, že tvoj syn bol celý čas s tvojou bývalou manželkou, mal si viac času sústrediť sa na svoju stravu?

KS: V tom čase by bol v škôlke, takže by cez školský rok býval so svojou matkou a cez prázdniny a prázdniny so mnou. Ale keďže som bol väčšinu času sám, bohužiaľ, začal som skúmať čoraz viac konceptov a toho, ako strava ovplyvňuje telo. Začal som sa hrať s mojou stravou a zisťovať, aké potraviny by pre mňa fungovali, ktoré boli nákladovo efektívne a čo presne tieto potraviny mi majú pomôcť pri budovaní svalov. Zmenil som svoje tréningové plány z niečoho ľahkého na oveľa ťažšie veci. Vysoko objemové tréningy.

Kulturista

Foto s láskavým dovolením Kiran Shrestha

Lyžica: Ako ste v súčasnosti sledovali príjem potravy?

KS: Začal som katalogizáciou toho, čo som už jedol. A na základe toho, kde som chcel byť, som nejedol dosť. To, čo idem, je, v zásade, vziať si váhu a zjesť toto číslo v gramoch bielkovín. Ak teda vážite 160 libier, mali by ste jesť najmenej 160 g bielkovín denne. Teraz, v súčasnosti, mám takmer 250 libier, takže znie skľučujúco zjesť 250 g bielkovín. Moje raňajky teraz vyšli na 40g bielkovín. Sú to 2 mimoriadne veľké vajcia, 6 uncí vaječných bielkov a grécky jogurt. Potom sa pred tréningom zatrasiem a idem do posilňovne. Držím sa ďalej od syra, takže si do toho jogurtu dám mliečne výrobky.

Lyžica: Sú všetky vaše dni v telocvični rovnaké?

KS: Vždy sa snažím zvyšovať, kedy a kde môžem - intensita a váha. Takže keď to urobím a budem sa tlačiť, bude to mať vyšší kalorický výkon. Mám trénera Lamara Byrda mladšieho ( @mrchasethepump ) ktorý mi pomáha dostať sa tam, kam chcem. Upravuje moje stravovacie návyky a tréningy tam, kde to uzná za vhodné.

Lyžica: Koľko si myslíš, že zješ?

KS: Denne priemerne spotrebujem okolo 3 500 kalórií.

Lyžica: Jete každý deň čistý?

KS: Rád si dávam cheat jedlo alebo cheat day raz za týždeň. A keď podvádzam, zjem ~ všetky ~ veci. Zjem svoje bežné raňajky, ale potom na obed idem von a dám si nejaké rebierka a potom na večeru pizzu a niečo ako obrovský kornútik na zmrzlinu ako dezert. Nerobím žetóny. Nerobia to pre mňa. Prineste mi trochu zmrzliny.

Lyžica: Aké ciele si teraz dávaš pre seba?

KS: Tréning na súťaženie v klasická postava , čo je štýl kulturistiky. Nie to, čo teraz vidíte s týmito obrovskými chlapmi, ktorí sú úžasní, ale majú obrovské množstvo mäsa. Klasická postava sa datuje do 90. rokov, keď sa na tejto scéne nachádzali chlapci ako Arnold Schwarzenegger, ktorí sa zamerali viac na symetriu a detaily, na rozdiel od veľkosti svalu. To, po čom idem, je tradičnejšie. Klasika je pre mňa oveľa dosiahnuteľnejšia ako tieto masové príšery, ktoré sú len obrovské.

Lyžica: Máte gólovú váhu?

KS: Nemám cieľovú váhu. Ľudia sa príliš zameriavajú na počet. Ide skôr o to, ako vyzerám a cítim.

Sledujte Kirana na Instagrame ( @dieselrider ) držať krok s jeho pokrokom.