Hlad a chuť do jedla sa často používajú zameniteľné, ale v skutočnosti existuje rozdiel. Pochopením hladu a chuti do jedla sa môžete začať naladiť na signály hladu a sýtosti.



Klepanie na tieto signály, ktoré sú často zmätené vonkajšími faktormi, ako sú reklama na jedlo a kultúra stravovania, vám môžu pomôcť potlačiť hluk, dostať sa do kontaktu so svojím telom, jesť, keď máte hlad, a prestať, keď ste spokojní.



Čo je naozaj hlad?

dievča, sad, dievča jablko, jablko

Alex Frank

zmrzlinové miesto, ktoré využíva tekutý dusík

Hlad je fyziologická potreba potravy pre telo a je to spôsob, ako vám telo povie, že musíte jesť. Keď hladina glukózy v krvi klesne pod určitú hladinu a váš žalúdok je prázdny, hormón nazývaný ghrelín sa uvoľní bunkami vo vašom gastrointestinálnom trakte.



Ghrelin posiela správy do vášho mozgu na zvýšenie sekrécie žalúdočnej kyseliny a motility GI, aby vaše telo bolo pripravené na kŕmenie. Aka, začína ťa hladovať.

smotana, chlieb, sladký

Christin Urso

Ghrelin tiež hrá úlohu pri vnímaní odmien v mozgu. Pretože musíme jesť, aby sme prežili, aby sme udržali túto homeostatickú potrebu, sa ľudia vyvinuli tak, aby bolo stravovanie príjemné. To je možno dôvod, prečo toľko z nás miluje jesť.



Uvoľňovanie grelínu sa zastaví, keď sa žalúdok natiahne (keď je naplnený jedlom), a oznámi vášmu mozgu, že už nemáte hlad.

raňajky, Bezlepkové, ovos, lyžica, Misa, čerešne, kukuričné ​​lupienky, ovsené vločky, sladká, pšenica, mlieko, kukurica, cereálie

Caroline Ingalls

Hlad opäť znamená udržiavať homeostázu a dodávať telu palivo na udržanie telesných funkcií, ako je myslenie, trávenie potravy a dýchanie (áno, tí spaľujú kalórie), ale tiež na to, aby ste prežili svoj najlepší život a vykonávali činnosti, ako je chôdza, rozprávanie telefón, prehliadanie sociálnych médií a cvičenie.

Teraz, technicky, aká je vaša chuť k jedlu?

cukrík, čokoládové pečivo, pečivo, koláč, sladké, dobroty, čokoláda, sušienka

Scott Harrington

Chuť do jedla je túžba jesť v dôsledku vonkajších podnetov, a nie nevyhnutne z dôvodu psychologickej potreby jesť. Videnie, vôňa alebo premýšľanie o jedle môže byť príčinou vzniku chuti do jedla.

Možno ste zaznamenali zvýšenie chuti do jedla po ovoňaní teplých koláčikov v rúre, alebo keď ste boli okolo svojich obľúbených jedál z ľahkého občerstvenia, aj keď ste zjedli jedlo a boli nasýtení.

pizza, jahoda

Ellen Gibbs

Očakávanie jedla v určitom čase mimo rutiny môže tiež viesť k rozvoju chuti do jedla v očakávaní stravovania. Napríklad, ak pravidelne jete jedlo a občerstvenie, môžete sa ich naučiť predvídať a ako odozva si vytvoriť chuť do jedla.

Chuť do jedla sa dá tiež znížiť v dôsledku vonkajších faktorov, ako je stres, aj keď je prítomný fyziologický hlad.

Cliff's Notes of Hunger vs. Appetite

sacharidy, jedlo, šalát, cestoviny, penne, zelenina, omáčka

Caroline Ingalls

Hlavným rozdielom medzi hladom a chuťou do jedla je psychologická snaha jedla udržiavať homeostázu. Hlad je biologická potreba jesť. Chuť do jedla je túžba, ktorú vytvára vaše prostredie.

Ako určiť rozdiel

chlieb, oblátka, syr

Alex Frank

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte hlad alebo máte len chuť na jedlo, je zvážiť, či by ste jedli jedlo, z ktorého nemáte pocit vzrušenia.

rozdiel medzi morčou a bežnou slaninou

Ak máte hlad, zvyčajne sa stretnete s inými faktormi, ako je premýšľanie o jedle, napríklad s návalmi hladu, reptaním žalúdkov, ľahkou hlavou a pre niektorých s nízkou energiou, ťažkosťami so sústredením, nevoľnosťou alebo nevoľnosťou.

cukrík, orech, arašidy, čokoláda

Christin Urso

Tiež vešiak je skutočná vec. Keď je vaša hladina glukózy v krvi príliš nízka, váš mozog, ktorý je závislý od glukózy, začne uvoľňovať hormóny, ktoré vášmu telu hovoria, aby jedol. Ak vaše telo nedostane potrebné jedlo, môže sa u vás vyskytnúť podráždenosť, hnev alebo netrpezlivosť.

Ak sa pristihnete, že preháňate s vecami, z ktorých by vás normálne mrzlo, a uvedomíte si, že ste nejedli za pár hodín, môže to byť znamenie, že ste hladný a potrebujete čo najskôr zjesť.

Nie je to však všetko čiernobiele

bobule, smoothie, acai, smoothie misky, dievčatá s úsmevom, čaj, káva

Julia Gilman

Je tiež dôležité poznamenať, že niekedy je viac ako v poriadku jesť, pretože máte chuť do jedla, aj keď nemusíte nutne pociťovať hlad.

Vychutnanie si teplého koláčika alebo lákavé a voňavé ošetrenie môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie, byť súčasťou spoločenského alebo kultúrneho zážitku a / alebo vám priniesť veľa potešenia bez ohľadu na váš hlad.

je poleva a námraza to isté
černice, čučoriedky, sladké, čučoriedky, pasienky, bobule

Jocelyn Hsu

Súčasťou mať zdravý vzťah k jedlu uznáva, že potešenie a skúsenosti sú dôležitými prvkami stravovania, a že stravovanie môže a malo by byť viac ako len zásobovanie vášho tela mechanickými dôvodmi.

Hlad nie je niečo, čo by ste sa mali snažiť ovládať alebo potlačiť. Pamätajte, že na správne fungovanie a na to, aby ste sa cítili čo najlepšie, je nevyhnutné dostatok paliva, takže ak pociťujete hlad, jedzte a nikdy sa za to necítite previnilo!

karfiol, kel, zelenina, kapusta, brokolica

Kristine mahan

V kultúre posadnutej jedlom a stravou je ľahké stratiť kontakt s náznakmi hladu a plnosti. Povedomie hladu proti chuti do jedla vám môže pomôcť obnoviť tieto podnety a nakŕmiť telo, keď potrebuje jesť, nakŕmiť mozog, keď potrebuje pochúťku, a žiť svoj najlepší život.