Čo tvoje pokožka, vlasy, kosti, svaly , a skoro každá časť vášho tela má spoločné? Bielkoviny. Tento malý, ale mohutný reťazec aminokyselín je to, čo nás udržuje nažive a dobre. Sú koniec 10 000 druhov bielkovín v našom tele a nesprávna výživa môže viesť k tomuto strašidelnému slovu alebo k možnému smrteľnému stavu kwashiorkor alebo slabosť svalov a imunitného systému.



Našťastie sú bielkoviny zabalené v mnohých našich obľúbených jedlách, ako sú ovocie a zelenina, mäso, ryby, hydina, vajcia a ďalšie. Jedným z najzdravších a najprirodzenejších zdrojov bielkovín sú zlaté nugetky, orechy, ktoré sú také veľké ako príroda. Či už sú orechy vašim obľúbeným občerstvením, alebo ste okrem arašidov neskúšali žiadne, zistite, ktoré orechy majú najvyššie anti-kwashiorkor schopnosti.



8. Makadamové orechy

obilniny, sladké, pšeničné

Kenzie Mayer

Aj keď majú najmenšie množstvo bielkovín, neznamená to, že makadamové orechy nie sú zdravé. Môžu znížiť hladinu cholesterolu a dodajú vám rovnaké zdravé tuky, aké majú všetky orechy.



Počet bielkovín: 2 gramy na porciu (asi 10 makadamových orechov)

7. Lieskové orechy

orech, lieskový orech, mäso, zelenina, strukoviny, obilniny, orech

Ally Gillman

Táto matica nám nemusí dať veľa bielkovín, ale dáva nám to Nutella a podľa mňa najlepšia príchuť smotany do kávy. Také sú s vysokým obsahom horčíka, vápnika a vitamínov E a B .



Počet bielkovín: 2 gramy na porciu (asi 10 lieskových orechov)

6. Vlašské orechy

Lindsay Odom

Vlašské orechy sú skvelým občerstvením pre pevné zdravie a šťastné srdce. Štúdie ukazujú, že áno znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb a mozgových príhod , podobne ako makadamové orechy. Hľadáte ideálny jesenný dezert? Vyskúšajte tento recept na pečené jablká z brusníc a orechov so škoricovou hriankou. Nie je začo.

Počet bielkovín : 3 gramy na porciu (asi 10 vlašských orechov)

5. Pekanové orechy

čokoláda, káva, sladké, mlieko, smotana

Kenzie Mayer

Vaša obľúbená prísada na Deň vďakyvzdania pre vás nakoniec nie je taká zlá. Aj keď pekanové orechy nemajú najvyššie množstvo bielkovín, sú vynikajúcou porciou zdravé tuky, ktoré vaše telo potrebuje , podobné ako v prípade avokáda alebo olivového oleja.

ako si objednať vajcia v reštaurácii

Počet bielkovín: 3 gramy na porciu (asi 18 pekanových polovíc)

4. Kešu

obilniny, kukurica, pšenica, pohánka, pasienky, krúpy

Hannah Beaver

Vaša denná dávka kešu obsahuje 98% vašich odporúčaný príjem medi . Je čudné myslieť na výhody medi v tele, však? Tento minerál je zodpovedný za tvorbu červených krviniek, ktoré prispievajú k tomu, aby vám poskytli toľko potrebné, poludňajšie zvýšenie energie. Skúste si vyrobiť vlastné kešu mlieko, aby ste popíjali túto extra dávku medi.

Počet bielkovín: 5 gramov bielkovín (asi 16 kešu)

3. Pistácie

orech, obilnina, pasienok

Christin Urso

Možno nemajú najviac bielkovín, ale majú nízky obsah kalórií, ktoré si spájajú s mandľami. Snack na týchto mocných zelených pre a podpora vlákniny , ktorý vyrovná váš tráviaci systém a spôsobí, že budete po celý deň menej hladní.

Počet bielkovín: 6 gramov na porciu (asi 49 pistácií)

2. Mandle

káva, cereálie, čokoláda, oriešok

Stephanie Lee

kedy je ananás pripravený na rezanie

Viete, čo sa hovorí: druhá je najlepšia, zvlášť keď sú mandle s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vápnika . Ak ste nevyskúšali párovanie mandlí s čokoládou, prichádzate o miesto. Začnite vyskúšaním týchto zoskupení brusníc z mandľového orecha a brusníc. Čokoláda uspokojí vaše sladké i mandľové omega-30 mastná kyselina vás udrží sýty po celý deň. Je to situácia prospešná pre všetkých.

Počet bielkovín: 6 gramov na porciu (asi 23 mandlí)

1. Arašidy

obilniny, káva, oriešok

Katherine Carrollová

Milovníkom arašidov gratulujeme! Aj keď sú klasifikované ako najviac bielkovinové jedlá, nie je ťažké uveriť, že sú tiež najobľúbenejším orieškom, za ktorý sú zodpovední viac ako polovica spotreby orechov v USA . A konečne, druh jedla, ktorý je populárny v USA a ktorý nie je spracovaný a je relatívne zdravý. Ideš už na oriešky?

Počet bielkovín: 7 gramov na porciu (asi 28 nelúpaných arašidov)