Mám tohto jedného priateľa, ktorý jednoducho miluje prácu. Behá polmaratóny a má skutočné brušné svaly a je to len najhoršie.



Chodievali sme spolu do fitka (ťahala by ma tam), ale asi pred rokom začala robiť Orangetheory namiesto toho mi to vzalo asi 97 percent motivácie cvičiť.



Po dlhom presviedčaní od nej som nakoniec vyskúšal bezplatnú hodinu a nakoniec som získal svoje vlastné členstvo.

Poďme z pozadia

Gabriella Paul



Orangetheory je hodinový intervalový tréning, ktorý sleduje váš srdcový rytmus. Cieľom je dostať sa (a udržiavať) do určenej cieľovej zóny, takzvanej „oranžovej zóny“ (nad 84 percent vašej srdcovej frekvencie). Na základe vedy o nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení (EPOC), získanie 12 a viac minút v tejto zóne vytvára fenomén nazývaný afterburn (ooooh).

Afterburn vám umožní udržať spaľovanie kalórií rýchlejšie ako zvyčajne až 36 hodín (woah, veda). Za každú minútu strávenú v oranžovej zóne získate 1 Splat Point - 12 Splat Points znamená, že vyhráte. Výhra je dobrá. Máme radi víťazstvo. Áno.

Dosť jednoduché, že? Nie som typ človeka, ktorého vlastne baví cvičiť. V skutočnosti to neznášam. Ale som lacný a konkurencieschopný, takže idem aj tak. Po rozhovore s mnohými ľuďmi, ktorí sa cítia rovnako, som prišiel so zoznamom 7 etáp tréningu Orangetheory:



Krok 1: Zarezervovanie triedy

OT má pohodlnú aplikáciu, ktorá vám umožní rezervovať si kurzy kedykoľvek.

polohy stravníkov, kde sa vrážajú a ponoria

Stáva sa to jeden z dvoch prípadov:

Číslo jedna je, keď vám jeden z vašich priateľov vyhovuje, že si rezervuje hodinu, a viete, že sa budete cítiť vinní, ak s nimi nepôjdete (tak funguje motivácia, BTW). Takže sa presvedčíte, aby ste vstali z postele a akosi neplakali.

Druhá sa stane vždy, keď idete von a trochu sa opijete. Toto je z nejakého zvláštneho dôvodu čas, keď môj mozog vyzerá takto: „Vieš, čo by si mal urobiť zajtra? O 8 ráno? Orangetheory! ' Táto možnosť je veľmi častá a zároveň najhoršia.

Krok 2: Ľutujte

Pri rannej hodine sa to stane presne v tom istom okamihu, keď zaznie budík. Toto je moje písomné stvárnenie okamihu: Alarm: * píp píp píp * ja: „PREČO !?“

Ak je to popoludňajšia alebo nočná hodina, trvá to vlastne celý deň. Vychádza to vo vlnách: zakaždým, keď sa niekto spýta, čo robíte neskôr, a spomeniete si, že musíte ísť na SZ, pretože ste v 8-hodinovom okne, je neskoro. Teraz ste sa zaviazali.

ako urobiť kaviareň bustelo vo francúzskej tlači

Niekedy, aj keď viem, že by som mal ísť na hodinu, si ich rezervujem až na poslednú chvíľu, aby som sa mohol pokúsiť vyhnúť mnohým vlnám ľútosti, ktoré cítim inak.

Krok 3: Zamietnutie

Gabriella Paul

Toto je čas, kedy sa snažíte presvedčiť samého seba, že by nebolo také zlé, keby ste dnes nešli. Začína sa to druhou, keď vstúpite do 8-hodinového okna pred vyučovaním, keď už nemôžete zrušiť rezerváciu a vaša myseľ začne ísť „prečo? nonononono! '

Potom začnú výhovorky:

„Som skutočne zaneprázdnený, nemám čas cvičiť. Nemal by som ani ísť. “ Alebo 'Myslím, že som niečo minule vytiahol, asi by som si mal oddýchnuť.' Alebo „Trochu ma bolí brucho, nemyslím si, že by som mal bežať.“ Samozrejme, že 90 percent času sa to deje, keď sa už chystáte ísť tak či tak, pretože váš fit priateľ s vami počíta a vy ich nemôžete (opäť) sklamať.

Krok 4: Ľutujte

Áno. Ľutujem. Opäť. Vaše legíny sú nasadené, topánky zviazané, ste doslova na ceste do triedy a ľutujete každú sekundu, ktorá vás doviedla k tomuto bodu. Zaujíma vás, ako sa to stalo. Snažíte sa presvedčiť samého seba, že to nebude také zlé. Asi sa trochu bojíš. Zvažujete, že sa otočíte.

Pre mňa tento pocit prichádza s malou nevoľnosťou a trvá to, kým už nie som na bežiacom páse.

Krok 5: Prijatie

Gabriella Paul

čo piť, keď máš uti

Ty si tam. Tréner už s vami hovoril a hovoril vám, aký je deň: sila, sila alebo vytrvalosť (ak je to vytrvalosť, jednoducho utekajte, kým môžete), alebo deň ESP (všetky tri, ešte horšie).

Nastúpil si na bežiaci pás, „natiahol sa“, znovu si zviazal topánky a upravil si vlasy, len aby si si kúpil pár sekúnd navyše, a potom si začal chodiť, možno behať, a teraz si na seba zrazu skutočne hrdý, že vlastne si prišiel.

Teraz ste tu, aby ste citovali Michaela Scotta: „Pane bože! Deje sa to! Všetci zostaňte pokojní! “

Krok 6: Hotovo! LOL, JK

Gabriella Paul

Poďte, chlapci, nehovorte mi, že ste tomu prepadli. Hovoril som ti, že to bude sedem etáp, pamätáš?

Ste na bežiacom páse hotoví, v určitom okamihu sa rozbehla vaša konkurenčná séria a vy ste sa rozhodli, že chcete 12 Splat bodov. Tiež ste sa mohli alebo nemuseli pozerať na ľudí, ktorí bežia vedľa vás, a cítili sa ako ľudia na pomalom tempe, takže ste párkrát nabrali tempo, aj keď vám nebolo dobre. Nie? Iba ja? Tak dobre.

Časť z vás sa cíti vynikajúco a iná časť z vás práve zomrela, pretože ste vyčerpaní a uvedomujete si, že do absolvovania ešte zostáva polovica triedy. Vyžaduje to váhy, ktoré sa vám nepáčia a abs, ktoré nemáte a veslovanie, v ktorom nie ste dobrí (bez ohľadu na to, koľkokrát to vysvetľujú krok za krokom). Pravdepodobne uvažujete o odchode, ale zhromaždili ste sa so svojím fit priateľom, takže ste tu uviazli. Tiež nie ste hádam hádam ... čo už.

Krok 7: # VÍŤAZSTVO!

Hotovo. V tomto okamihu vám vlastne až tak nezáleží na tom, či ste body dostali alebo nie (ale ak ste to dokázali, je to mimoriadne úžasné). Prišli ste, utekali ste, dobyli ste. Dýchate a ste trochu nevoľní, ale cítite sa skvele. Dostanete trochu strečingu (#blessthestretch) a ste pripravení na zvyšok svojho dňa, pretože plávate na oblaku endorfínov. Si krása, si milosť, si ... FITNESS!

Chlapci, Orangetheory je ťažká. Je to tiež jeden z najlepších tréningov, aký kedy absolvujete. Nerád cvičím (očividne) a tiež nemám veľa času nazvyš. Idem, pretože chcem múdro využiť svoj obmedzený čas a za hodinu si poriadne zacvičiť.

Chodím preto, lebo sa neustále učím nové cviky a triky, pretože som konkurencieschopný a monitor srdcového tepu ma udržuje v závodoch sám so sebou, a pretože je naozaj pekné presne vedieť, čo je pre mňa ten správny tréning. Tiež, TBH, nikdy sa necítim príliš previnilo, ak nepracujem deň alebo dva, ak by som v ten týždeň išiel na SZ: Dobrý deň! Až 36 hodín dohorievania! Drž krok!

PS: „Pekelný týždeň“ pre OTF je 24. až 31. októbra. Len keď ste si mysleli, že tento tréning už nemôže byť ťažší ...