Všetci sme tam boli. Konečne máte vôľu vstať z postele a ísť do posilňovne, ale buď 1) zabudnete, že netolerujete laktózu, a dole misku (alebo tri) zmesi Special K s mliekom alebo 2) zjete polovicu granolovej tyčinky a zistíš, že ledva zvládneš prvú míľu svojho behu.



Našťastie existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby ste mali na tieto potné hodiny o šiestej ráno správne palivo.



1. Poznaj sám seba.

posilovať

GIF so súhlasom giphy.com

Nikto ťa nepozná lepšie ako ty. Výživa je o rozhodovaní o tom, na čo funguje tvoj telo. Niektorí ľudia môžu byť schopní utrieť šálku podnosov so škoricou pred behom 10 míľ, ale väčšina to nemôže a nemala by. Experimentujte s tým, čo vám vyhovuje a čo nie.



ako používať jablčný ocot na úpal

2. Pite vodu.

posilovať

GIF so súhlasom giphy.com

Pitie vody ráno pred tréningom môže zabezpečiť, že nebudete dehydratovaní, a tiež vám pomôže načerpať energiu. Nerobte nič, ale 8 - 16 oz. vody s raňajkami pred tréningom vás môže pripraviť.

aký je orech v cheeriosoch s medom

3. Jedzte skoro.

Gif s láskavým dovolením buzzfeed.com



Zvyčajne to trvá jedlo asi 45 minút, kým sa nestane, že by vás pri kardiovývrate zvracalo. Nech sa už rozhodnete jesť čokoľvek, urobte to 45 minút až hodinu pred začiatkom tréningu. Týmto sa tiež vytvorí rezerva pre potraviny, ktoré možno neboli správnou voľbou.

4. Choďte do rovnováhy.

posilovať

Foto s láskavým dovolením giphy.com

Najlepšie jedlá pred tréningom sú jedlá s vyváženým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Tieto dve makroživiny poskytujú rýchlo pôsobiacu a dlhotrvajúcu energiu. Potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú také prospešné pre jedlá pred tréningom, pretože ich trávenie trvá dlhšie.

5. Jedzte toast.

Gif s láskavým dovolením gifsoup.com

jj smith 10 denne smoothie ocist recepty

Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať na raňajky pred tréningom. Vyskúšajte toastové kombá: orechové maslo a ovocie alebo krémový syr a orechy / semiačka.

Najradšej mám celozrnný toast s arašidovým maslom a nakrájaným banánom. Jogurtové kombinácie s ovocím a granolou alebo obilninami môžu byť úžasné pre tých, ktorí nie sú takí citliví na laktózu. Ak nemáte chuť niečo zostavovať, môžu byť skvelým palivom aj energetické tyčinky bohaté na živiny, ako napríklad Clif alebo Nature Valley.

So správnymi voľbami vopred môžete prechádzať cez tie ranné tréningy silou veľkého tajfúnu a silou zúrivého ohňa.