Som Debbie z “The Girls’ Room ”, pretože vajcia sú jedným z mojich najobľúbenejších jedál na tejto planéte. Vajcia chutia vynikajúco,vyzerajú vynikajúcoa majú pekný vysoký obsah bielkovín, takže udržujú moju hladnú chuť k jedlu každé ráno.



tanečný animovaný GIF

Gif s láskavým dovolením giphy.com



Ale rovnako ako všetky veci, ktoré sa zdajú príliš dobré na to, aby to bola pravda (a sú), majú vajcia aj odvrátenú stránku. Keďže je známe, že majú vysoký obsah cholesterolu, pravdepodobne nie je rozumné jesť každý deň vajce alebo dve.

Ak ťažko prichádzate so zdravými možnosťami raňajok na ráno, keď si myslíte, že vajcia nie sú inteligentnou voľbou, máme pre vás pripravené. Ak raz vyskúšate niektorého z týchto vynikajúcich zlých chlapcov, môžete sa nadobro rozísť s vajíčkami.



1.Cookies so škoricou a banánmi

raňajky

Foto Maia Vernacchia

Áno, môžete si dať raňajky na raňajky, a to nielen preto, že mama nie je na to, aby povedala nie. Recept vyžaduje namiesto bežného masla orechové maslo, takže získate peknú bielkovinovú podporu. Získajte recepttu.

dva.Brûleéd Grapefruit

raňajky

Foto: Jocelyn Hsu



Grapefruit je známy pre svoju vysokú hladinu vitamínu C a svoju schopnosť potlačiť chute. Keď tieto citrusové guľky upečiete alebo upečiete, šťavnatosť získa úplne novú úroveň. Len si uvedomte, koľko cukru pridávate. Skontrolujte recepttu.

3.Banánové tyčinky z banánového arašidového masla

raňajky

Foto Alex Tom

Domáca granola> v obchode kúpená granola. Vždy. Tieto domáce granolové tyčinky vám urobia z úst vodu, keď si ich budete chcieť vychutnať na cestách alebo si vychutnať každé robustné sústo. Toto sú pravdepodobne niektoré z najzdravších granolových tyčiniek, ktoré kedy budete jesť, a sú skutočne vynikajúce.

Štyri.Zelené smoothie

raňajky

Foto: Kathryn Stouffer

aký dobrý je jogurt po predaji podľa dátumu

Špenát je nie príliš tajnou ingredienciou v tomto smoothie, ktorý dodáva výžive nápoja obrovské množstvo vitamínov a antioxidantov. Pretože v zmesi je aj ovocie, nebude to ako piť priamu zeleninu. Neklopte to, kým to neskúsitetento recept.

5. Nočný ovos

raňajky

Foto: Gabby Phi

ako si vyrobiť domáci ružový nápoj

Oves cez noc je krásny, pretože je vynikajúci, zdravý a hlúpy na prípravu. Pokiaľ sa držíte jedného alebo dvoch druhov ovocia a vyhýbate sa sladkým doplnkom (napríklad želé alebo čokoládové lupienky), je táto možnosť fantastickým ranným zážitkom. Naučte sa tu základy nočného ovsa.

6.Mrazený banánový poppers z gréckeho jogurtu

raňajky

Foto: Abigail Wilkins

Ovocie natierate gréckym jogurtom, takže samozrejme ide o zdravé jedlo, ktoré vás nezaujíma. A len s dvoma ingredienciami nemáte ospravedlnenie nie vyskúšať ich. Na raňajky je to froyo. Nemusíš mi to rozprávať dvakrát.Tu je jednoduchý recept.

7.Puding z chia semienok z manga a kokosu

raňajky

Foto s láskavým dovolením Giulianna Gadelha

Chia semienka súsuperpotravinapretože majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a omega-3 mastných kyselín (plus kopu ďalších dobrých vecí, ktoré s vašim telom urobia zázraky). Aj keď si môžete vyskúšaťtento receptna začiatok sa neváhajte hrať s rôznymi druhmi mlieka a ovocia a nájdite pre vás to najlepšie kombo.

8.Naložené plátky jabĺk

raňajky

Foto: Mulin Xiong

Jablko denne drží lekára ďalej, že? Postupujtetento receptna sladké zdravé raňajky. Ak chcete, aby to bolo super zdravé, vy mohol počkajte na čokoládových lupienkoch - ale to by som vám neodporúčal.

9.Havajská pizza

raňajky

Foto: Ruchika Agarwal

V dňoch, keď vám už nebude chýbať pizza, urobte tieto sústa na pizzu. Nielenže jetento základný receptbezlepkové, ale tiež používa kanadskú slaninu ako zdravú alternatívu slaniny. Sladkosť ananásu pekne vyváži jedlo, takže nie je príliš slaná na rýchle občerstvenie.

10. Arašidové maslo a toasty z banánov

raňajky

Foto Grace Goettman

zomriem, keď budem jesť plesnivý chlieb

Banány a arašidové maslo sú takmer rovnako dokonalé ako arašidové maslo a želé. Toto je možnosť raňajok pre tých, ktorí majú chuť na sladké a pretože je nabitý bielkovinami (vďaka arašidovému maslu), udrží vás plných až do obeda. Posypte škoricou na nakopnutie. Ostatné kombá na prípitok na banán tu.

11. Ovsené vločky z mikrovlnnej rúry Chia a ľanových semien

raňajky

Foto Becky Hughes

Ak chia puding nie je váš štýl, vyskúšajte chia ovsené vločky. A toto môžete vyrobiť vo svojej mikrovlnke. Dokonalosť. Ľahký recept získate tu.

12. Avokádový toast

raňajky

Foto Becky Hughes

Ak ste to predtým neskúšali, pravdepodobne ste v menšine. Avokádo je nabité zdravými tukmi a je tak chutné. Naučte sa, ako pripraviť perfektný avokádový toast.

13. Perfektná grilovaná jahoda

raňajky

Foto Grace Bodkin

Podobne ako myšlienka grilovaného grapefruitu, aj tento recept griluje jahody, aby vylepšil ich prírodnú chuť. A neuveríte šťavnatosť grilovaných jahôd. Ak je však grilovanie príliš veľké úsilie, pre podobný účel ich restujte na panvici nad sporákom.

14.Frozen Matcha Green Tea Smoothie

raňajky

Foto: Stephanie Nguyen

Toto je iný druh zelených smoothies - nie je tu žiadny špenát.Toto smoothie je zelené vďaka prášku matcha. Matcha je prášková forma zeleného čaju a zjavne má spôsobom viac antioxidantov ako normálny zelený čaj. Booyah. Ľahké a zdravé raňajky, ktoré si môžete pochutnať na cestách.

pätnásť.Malinové raňajky Popsicles

raňajky

Foto Lily Allen

Nanuky na raňajky znejú ako moje ráno.Tento receptpoužíva grécky jogurt a čerstvé ovocie, takže viete, že prijímate potrebné bielkoviny a vitamíny. Iba päť jednoduchých krokov ich môžete raňajkovať takmer celý týždeň. Len to už urob.

16.Ovsené vločky Quinoa

raňajky

Foto: Jill Langin

Príde čas, keď vám dôjdu chia semienka a instantné ovsené vločky. Namiesto paniky použite quinoa ako základ z ovsených vločiek.Tieto raňajkyzabalí priemerný proteínový punč, zvlášť keď pridáte arašidové maslo a mandľové mlieko. S týmto nebudete chvíľu hladní.

17.Vegánske Oreo palacinky

raňajky

Foto: Abigail Wang

Tento receptnie je najjednoduchší v knihe, ale stojí to za to, aby ste stohovali krémové a čokoládové palacinky, pri ktorých sa nemusíte cítiť previnilo. Najzdravšou voľbou v tomto zozname je sladký kúsok, ale je to pre vás oveľa lepšie ako v prípade iných oblátok na vafle alebo palacinky. To je jeden, ktorý sa šetrí pre spoločnosť.

18.Kávový proteínový smoothie

raňajky

Foto Ashton Caudle

S týmľahký nápoj, môžete piť kávu a jesť ju tiež. Nalejte kávu, banány a proteínový prášok do mixéra a tu je . Možnosti kofeínu a bielkovín bohaté na ráno, keď Starbucks beží, nie je možné.

19. Cookies s banánovou kávou

raňajky

Foto: Zoe Holland

Ďalšie sušienky na raňajky! Ak som ťa nepresvedčil prvýkrát, tu je môj druhý ťah. Musíte vyskúšať týchto vynikajúcich zlých chlapcov, ktorí kombinujú dezert, kávu a čokoládu do jednej neuveriteľnej rannej možnosti. Mandľové maslo a banány udržujú zdravotnú hladinu pod kontrolou.

dvadsať.Granolová tekvica s korením

raňajky

Foto: Maggie Gorman

ako zistiť, či sú kuracie stehná hotové

Neexistuje žiadny zákon, ktorý by hovoril, že tekvicu si môžete vychutnať iba na jeseň, takže si vybičujte dávku tejto tekvice s korením. Jeho tajnou ingredienciou je quinoa, čo je superpotravina bohatá na bielkoviny. Spárujte to s mliekom alebo obilninami alebo s nosom samým o sebe. Získajte recepttu.

dvadsaťjeden.Guľôčky z bielkovín z mandľového masla

raňajky

Foto Keni Lin

Nikdy ste nevideli také proteínové guľkytietopredtým. Tieto šikovné raňajky sú orechové, čokoládové a plné bielkovín, takže sa budete cítiť plní až do obeda. Bonus: Vyrábajú sa veľmi ľahko a vyžadujú iba štyri prísady. Ste blázon, ak si dnes večer nevybijete dávku.