Prebudíte sa niekedy a bezdôvodne sa cítite absolútne vyčerpaní? Viem, že som mala dni, keď bez ohľadu na to, koľko v noci spím, koľko si cez deň zdriemnem alebo koľko mám kávy, stále sa cítim úplne vyčerpaná.



Nikdy som nevedel, prečo sa cítim taký vyčerpaný, a nikdy som nerozmýšľal nad tým, ako by to mohlo byť to, čo som jedol. Ale po nejakom výskume som si uvedomil, že za to môže moje stravovanie. Tu je 15 jedál, ktoré môžu vyčerpávať vašu energiu (pretože určite vyčerpali moju).



1. Cestoviny

zelenina, makaróny, omáčka, bazalka, cestoviny, špagety

Shun Matsuhashi

Aha, sacharidy. Môžu vám dodať energiu, ale rafinované sacharidy áno spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a pokles inzulínu . To môže spôsobiť únavu a slabosť, ktoré pociťujete nasledujúci deň po večeri z cestovín v Olivovej záhrade, ktorú môžete jesť.



2. Pomarančový džús

oranžová tekvica, mlieko, ľad, smoothie, pomarančový džús, koktail, sladký džús

Jocelyn Hsu

Ak si ráno k raňajkám vždy dáte pohár OJ, dobre, možno preto sa budete neskôr cítiť tak vyčerpaný. Veľa pomarančového džúsu má kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, pridaný cukor a umelé arómy a farbivá . Aj tie zdravšie značky stále obsahujú vysoké hladiny cukru a to všetko cukor môže spôsobiť spomalenie buniek, ktoré riadia vaše energetické hladiny v mozgu. Takže pohárik toho pohára, olúpte pomaranč a zjedzte túto vec čerstvú.

3. Jogurt

čokoláda, smotana, mlieko, sladké

Taylor Treadway



prečo mikrovlné ryby páchnu tak zle

Jogurt, najmä grécky, má mnoho zdravotných výhod. Mali by ste sa však vyhnúť väčšine odtučnených jogurtov. Tieto typy jogurt obsahuje vysoké hladiny cukru vyrovnať nedostatok prírodných tukov to vás zase spomalí.

4. Alkohol

stout, alkohol, alkohol, pivo

Alex Frank

Áno, alkohol môže spôsobiť, že budeš omdlievať a spať až do nasledujúceho popoludnia, ale ten spánok, ktorý dostávaš, v skutočnosti nenabíja tvoju hladinu energie. Alkohol skracuje čas, ktorý človek strávi v cykle REM (rýchly pohyb očí).

Podľa rozhovoru s Dr. Johnom Shneersonom pre DrinkAware „Keď alkohol začne slabnúť, vaše telo môže vyjsť z hlbokého spánku a späť do REM spánku, z ktorého sa oveľa ľahšie prebudí. Preto sa často budíte už po niekoľkých hodinách spánku, keď ste pili. “

Pitie alkoholu môže spôsobiť, že ľudia prejdú priamo do hlbokého spánku, čo im spôsobí vynechanie prvej fázy REM. Takže namiesto obvyklých 6-7 cyklov REM môže alkohol znížiť tento počet iba na jeden alebo dva. To je to, čo vám uberá z celkového množstva „skutočného“ spánku. Táto zúrivá kocovina nie je jediným dôvodom, prečo sa ledva plazíte z postele.

#SpoonTip: Červené víno má vysoké hladiny melatonínu , takže aj keď nebudete piť, kým nebudete mať omdletie, pohár červeného vína vám dá istotu, že sa budete cítiť ospalí.

ako dostať potravinárske farbivo z vašich rúk

5. Cereálie

raňajky, nalievanie mlieka, mlieko, Cheerios, cereálie

Jocelyn Hsu

Veľa obilnín je naložených kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, cukor, geneticky modifikovaná kukurica a ďalšie nezdravé chemikálie a rafinované sacharidy, najmä tie skutočne chutné cereálie. Aj keď po tých Lucky Charms môžete mať trochu nával cukru, zrážka bude na ceste.

6. Potraviny s nízkym obsahom železa

farmár

Sam Jesner

Nedostatok železa v strave môže spôsobiť, že sa človek cíti unavený a slabý. Medzi potraviny s vysokým obsahom železa patrí tmavá listová zelenina, mäso z orgánov a červené mäso.

#SpoonTip: Ak si myslíte, že vám chýba železo, dobrou alternatívou by mohla byť železné doplnky . Myslite však na to príliš vysoký príjem železa tiež nie je zdravý.

7. Sóda

alkohol, alkohol, džús, sójová omáčka, pivo, víno

Christin Urso

Sóda je zjavne naplnená cukrom. Podobne ako káva a obilniny, aj sóda spôsobí, že hladina cukru v krvi na chvíľu stúpne a potom spadne. Podľa článku v Psychology Today, pretrvávajúce účinky kofeínu môžu „znížiť kvalitu spánku“. Soda môže zmeniť, aký spánok získate. Ani úplná noc spánku vám nemusí poskytnúť živosť, ktorú cez deň potrebujete. A rovnako ako káva, aj táto zrážka môže viesť k tomu, že budete chcieť viac. Viac sódy, viac problémov.

8. Bagely

cesto, múka, žemľa, pšenica, chlieb

Monica Milberg

Milujete potravinové kómy? Zjedzte nejaké bagely. Vysoký obsah rafinovaných sacharidov, ale chýba dostatočná výživná hodnota , bagely vám môžu odniesť výdrž, ktorú potrebujete na prekonanie dňa.

9. Turecko

obilnina

Rachel davis

je ovocie alebo zelenina

Turecko má prírodné sedatívum, ktoré sa v ňom nazýva tryptofán . Je to aminokyselina, ktorú telo používa pri výrobe vitamínu B3 a serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať spánok. Turecká pokožka tiež potrebuje veľa energie na trávenie, takže telo presmeruje krv do tráviaceho systému. Toto odoberá tok krvi zo zvyšku tela a tiež odoberá vašu energiu, keď je v nej. Turecko nie je jediným dôvodom, prečo sa toľko ľudí cíti unavených po jedle vďakyvzdania, ale je to faktor.

10. Káva

cappuccino, mlieko, espresso, káva

Kelsey Emery

Viem, na čo myslíte, ako môže jediná vec, ktorá mi ráno otvorí oči, to, čo mi vlastne uberá energiu? Zatiaľ čo káva vám dodá potrebnú energiu naštartovanie dňa ti to z dlhodobého hľadiska uberie akonáhle začnete havarovať.

Tiež káva nabitá sirupom a cukrom alebo umelými sladidlami z vás túto energiu neskôr vysaje. Takže predtým, ako vyrazíte na ventilovanú bielu moku s dvoma výstrelmi espressa, troma balíčkami Splendy a extra pumpou vanilky, nezabudnite, že som vás varoval.

11. Vyprážané jedlá

kečup, hranolky

Jpg

Vyprážané kuracie mäso, kalamáre, hranolky a zemiakové lupienky - to všetko znie vynikajúco, ale iba ak máte deň na to, aby ste si len tak ľahli. Vyprážané jedlá vám pripravia tráviaci systém pracuje extra tvrdo spracovať všetky tuky. Prepracovanie tela vám zoberie pohodu.

12. Biely chlieb

pšeničný chlieb, sendvič, múka, raž, obilniny, chlieb, pšenica, toast

Christin Urso

Výsledkom rafinovaných škrobov je vysoká hladina cukru v krvi a konzumácia bieleho chleba určite vyčerpá vašu energetickú hladinu. Namiesto toho skúste hľadať viac celozrnné alebo naklíčené zrno. Chlieb s vysokým obsahom vlákniny spomaľuje trávenie, čo pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi.

13. Ovocné smoothies

ľadová, sladká, smotanová, jahodová, zmrzlina

Alyssa Croninová

Za ovocné smoothies sa považuje to, že nám dávame naše denné dávky ovocia v ľahkej na pitie a v lahodnej zmesi. Ale obsahujú vysoké množstvo fruktózy , a zvyčajne tiež veľa pridaného cukru. Väčšina smoothies nie je taká zdravá, ako tomu naozaj chcete veriť, ale ak sa neviete vzdať svojej závislosti na smoothie, urobte si doma svoj vlastný.

hostia vchádzajú a ponárajú sa do baltimore vnútorný prístav

Samozrejme, vyhnúť sa konzumácii všetkých týchto jedál, z ktorých niektoré môžu byť vašimi obľúbenými (hm, ahoj cestoviny), môže byť ťažké. Ak ale viete, že vás čaká veľká skúška a musíte byť nad vecou, ​​pozor na tieto jedlá a dbajte na vyváženú a zdravú stravu.

#SpoonTip: Vyhýbanie sa jedlu vás pripraví o energiu rovnako, ak nie dokonca viac, ako tieto jedlá. Keď človek chvíľu neje, jeho telo začne šetriť energiu, pretože si myslí, že ste v hladomore. Neklamte svojmu telu, nebude pekne reagovať.