Premýšľanie o tom, čo jesť a ako si uvariť ďalšie výživné jedlo, si vyžaduje čas. A čas je niečo, čo vy, vysokoškoláci, pracujúci dospelí a veľa ľudí pravdepodobne veľa nemá. Nebolo by skvelé mať zoznam rýchlych receptov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete pripraviť za 20 minút alebo menej? Tieto jedlá sú výživné, chutné a rýchle. Celkom to, čo potrebujete vo svojom rušnom živote, najmä keď práve nemáte chuť na varenie. Tieto recepty tiež urobia zázraky, ak sa chcete pripraviť na týždeň.



1. Miska Sofrita

avokádo, šalát, quinoa, kuracie mäso

Katherine Baker



Celkový čas: 10 minút

Pikantné, údené a úplne bez lepku. Dajte si doma svoj vlastný Chipotle Sofritas a urobte z neho fiesta! Pomyslite na tofu, salsu, avokádo a ďalšie.



dva. Špagety s kel, ančovičkami a chilli

Celkový čas: 10 - 30 minút

Aj keď nie ste najväčším fanúšikom sardely, vyskúšajte toto jedlo. Tieto malé filety sa môžu roztopiť a dodať cestovinám jemnú chuť. Jednoducho vynikajúce jedlo len s niekoľkými prísadami a množstvom príchutí umami.

#SpoonTip: Pokúste sa kapustu držať na vrchu hrnca.



3. Vegánska misa na sushi

Katherine Baker

ako piť pivo bez toho, aby ste ho ochutnali

Celkový čas: 15 minút

Rýchla oprava chuti sushi, ktorá je svieža a zdravá. Naplňte svoju misku všetkou zeleninou, ktorá vám chutí. Nezabudnite hodiť trochu ryže a zmiešať s vinaigretou.

Štyri. Ravioli s restovanou cuketou

Celkový čas: 15 minút

Nemôžete jesť len jedno ravioli, pretože tento typ knedle je návykový. V tomto rýchlom recepte na ravioly, cuketu a strúhaný syr však zaručene rýchlo uspokojíte túžbu po raviolách. Áno prosím.

5. Samolepka na šalát s hráškom

Celkový čas: 15 minút

Je čas na to, aby sa vám hrala knedľa! Podávajte toto jedlo ako predjedlo alebo hlavné jedlo. Och, a nezabudnite na uvarený hrášok a mrkvu.

6. Super jednoduché lososové cestoviny

cestoviny, bazalka, kuracie mäso, špagety, pad thai, omáčka

Saskia Blackburn

Celkový čas: 15 minút

Jemná citrónová šťava skutočne prinesie príchuť lososa a zelenej fazule. Nie je to len rozprávková ľahká večera, ale aj kvalitné jedlo v reštaurácii, ktoré urobí dojem na každého.

7. Zdravé kuracie burrito zábal

Bari Blanga

Celkový čas: 15-25 minút

Burrito za deň nikdy nemôžeš pokaziť. Prispôsobte si náplň (mäso, fazuľa, ryža, listová zelenina, guacamole a paradajky) a zabalte toto výdatné burrito. Je to rýchla a zdravá voľba s minimálnym rozruchom. Stačí mať po ruke vidličku pre prípad, že by sa vám vaše statné burrito rozpadlo.

8. Jednoduché 15-minútové medovo-limetové kurča

Kathryn Eng

Celkový čas: 17 minút

Tajomstvom skrátenia času varenia je kurča opečené a potom upečené. To tiež vytvára chrumkavé vonku, zatiaľ čo vnútro je jemné a šťavnaté. Pripravte sa na lahodné sústo sladkého medu, citrusov a slaného kuracieho mäsa.

9. Udon s tofu a ázijskými zelenými

Celkový čas: 17 minút

Pokojne toto jedlo podávajte studené alebo teplé. Je to také chutné jedlo nabité zeleninou, zlatým tofu a príchuťou sójovej omáčky - čo je zdravý vegetariánsky a rýchly recept.

10. Cheesy Tuna Mac

Celkový čas: 20 minút

Mac a syr je klasický obľúbený v rodine. Vďaka niektorým zvláštnym zvratom sa toto vylepšené jedlo stane jedným z vašich rýchlych receptov. Ak použijete celozrnné cestoviny, zmiešanú zeleninu, konzervované tuniaky, jogurty, mlieko, cibuľový prášok a samozrejme syr, urobte z tohto tuniaka mac rýchlu a zdravšiu alternatívu.

11. Rýchle a ľahké zdravé citrónové quinoa s hráškom

Kelda Baljon

Celkový čas: 20 minút

Vďaka piatim ingredienciám v jednom hrnci sa toto jedlo z quinoa nabité bielkovinami určite stane výdatnou náhradou mäsa. Zdravé zázračné zrno nikdy nechutilo tak dobre a ja sa ho neviem nabažiť. to

12. Krevety s citrónom a krevetami

Celkový čas: 20 minút

Pripravte toto jedlo pre šťavnaté krevety a doprajte si rýchle a elegantné jedlo. Hotový za pár minút a dostatočne ľahký na to, aby ste ho vyrobili len s niekoľkými ingredienciami. Toto jedlo vás absolútne ohromí, pretože je také čerstvé a chutné.

Vyskúšajte tieto rýchle a užitočné recepty na jedlo, ktoré sú pripravené pre váš nabitý program, nápady na prípravu jedla alebo dokonca aj vtedy, keď práve nemáte chuť na varenie. Tento zoznam vám za chvíľu prinesie vynikajúce jedlá a urobí dojem na seba, celú rodinu a svojich priateľov.