S epidémiou obezity, ktorá prenasleduje náš svet, je ťažké udržať si zdravú váhu a celkovú výživu. Vysoká hladina cholesterolu, triglyceridov a vysoké riziko KVO však nie sú jedinými problémami v našej spoločnosti. Zatiaľ čo veľa ľudí bojuje s nadmernou konzumáciou jedla, iní bojujú s nedostatkom dostatočného množstva výživných látok. Tu sú príznaky toho, že nemáte dostatok kalórií.



jablko

Alex Frank



Byť pod veľkým tlakom, stresom, posadnutá obrazom tela, konzumovať príliš veľa „prázdnych kalórií“ alebo jednoducho nemať k dispozícii jedlo, to sú všetky príčiny týchto desiatich príznakov.

stravníci jazdia a potápajú los angeles kalifornia

1. Neustále máte pocit, že máte nízku energiu

Kalória, ako ste sa naučili na rôznych kurzoch fyziky, biológie a chémie na strednej alebo vysokej škole, je základnou jednotkou energie. Alebo, ako tak rád premýšľam, kalória je malý trol, ktorý sa vám počas noci plazí do nohavíc a robí ich pevnejšími. Z vedeckejšieho hľadiska je to množstvo energie potrebné na zvýšenie 1 gramu vody o 1 stupeň Celzia - energiu získavame z potravy, ktorú konzumujeme.



Rovnako ako auto nefunguje, ak nemá benzín, ani ak svoje telá nedopĺňame potrebnou energiou, budeme unavení a vyčerpaní. Okrem toho, ak spálime viac kalórií fyzickou aktivitou, ktorú robíme, než tým, čo konzumujeme, a náš príjem kalórií túto fyzickú aktivitu nepodporuje, naša energetická úroveň sa tiež zníži.

2. Cítiš sa neustále chladný

Štúdium ukázalo, že obmedzenie kalórií spôsobuje pokles štítnej žľazy T3, hormónu, ktorý pomáha udržiavať zdravú telesnú teplotu. Preto, keď obmedzíte príjem kalórií, vaša telesná teplota sa zníži, takže budete mať neustále pocit chladu.

3. Máte zápchu

Mnohokrát dochádza k zápche, pretože nejeme správne jedlá alebo nejeme dosť, nedostatok pohybu a dokonca ani stres. Ak je pre vás prípad blokovania z dôvodu nedostatočného príjmu potravy, môže to byť jeden z príznakov nedostatočného príjmu kalórií. Naplnenie taniera celozrnnými výrobkami a ovocím a zeleninou, ktoré sú plné vlákniny, ako aj zdravých tukov a bielkovín, vám pomôžu zvýšiť pohyb čriev a uľaviť svojej situácii .



4. Si podráždený

Hangry. Počuli ste už o niečom takom? Ak sa so mnou porozprávate skôr, ako si ráno doprajem raňajky a kávu, potom ste videli a vážny prípad vešiaka v tele. Nie je prekvapením, že keď nejete, vaše telo túži po energii z glukózy, ktorú neprijíma. Vaša hladina glukózy v krvi klesá a váš mozog vysiela signály do vášho tela, aby uvoľňoval hormóny. Jedným z týchto hormónov je adrenalín, ten istý hormón, ktorý používame v scenároch „boja alebo úteku“, čo nás vedie k tomu, že v určitých situáciách praskneme a javíme sa ako „hladní“.

čo sa stane, ak zjete zlý banán

5. Máte ťažkosti so sústredením

Keď už hovorím o skúsenostiach, ak nebudem raňajkovať pred rannou hodinou, potom by som tiež mohol ísť, pretože moja myseľ bude putovať k môjmu bručiacemu žalúdku a nebudem sa môcť sústrediť. Ako už bolo spomenuté, ak vaše telo nezíska glukózu, ktorú potrebuje (hypoglykémia) , môže sa u vás vyskytnúť porucha myslenia, učenia sa a zapamätávania si.

6. Ste neustále hladní a máte chute

Už ste niekedy mali dni, keď ste túžili po určitých potravinách po celý deň, aj keď ste „zjedli“ slušné jedlo? Väčšinou sa to stane, pretože ste jedli mizerné jedlá s „prázdnymi kalóriami“, ako sú napríklad škrobové sacharidy. Môže sa to stať aj vtedy, ak ste sa rozhodli vynechať raňajky a / alebo obed - v čase, keď sa chystáte na večeru, zjete obrovské jedlo, aby ste kompenzovali nedostatočné stravovanie. Hlad signalizuje vášmu telu jedlo a pocit, že máte neustále hlad, je znakom nekonzumovania potravín bohatých na živiny, chudých bielkovín a zdravých tukov.

7. Máte problémy so spánkom a ste unavení celý deň

Aj keď nedostatok spánku dosť súvisí s prejedaním sa po celý deň, nedostatok jedla súvisí aj s nedostatkom spánku. Poznáte všeobecný vzorec. Cvičenie, dobrý spánok a správne stravovanie prispievajú k optimálnemu zdraviu, ale hej, aj ja som študentom vysokej školy a viem, aké nemožné je venovať sa všetkým trom úlohám a kurzom žonglovania. Napriek tomu viem, že spánok je neuveriteľne dôležitý, zvlášť keď sa snažíte udržať si známky vyššie. Ľahký spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa dobre vyspíte, je vyživovanie tela správnymi potravinami.

aký je rozdiel medzi ocelovým rezaným ovosom a staromódnym ovsom

8. Vyskytli sa určité nedostatky vitamínov

cukrík, sladký, mliečny výrobok, tortová zmes, mlieko, čokoláda, spam, dobroty

Ari Richman

Nedostatok vitamínov je neuveriteľne bežné medzi vysokoškolskými študentmi po celom svete. Nedostatok vitamínu je dosť nepríjemný - sedíte tam, keď vám lekár povie, ktorého vitamínu máte nedostatok, a myslíte si: „Myslíš, že by som sa tomu mohol vyhnúť tým, že jesť? “ Ale je to oveľa komplikovanejšie - je toľko vitamínov, že ako vysokoškoláci nemáme čas ani energiu na to myslieť.

#SpoonTip: Nedostatok vitamínov by mal diagnostikovať lekár, aby zistil, či sú doplnky potrebné.

9. Často vás bolí hlava

To, že prebiehajúca migréna, ktorá vás prenasleduje vo dne i v noci, môže byť jedným z príznakov nedostatočného príjmu kalórií. To môže trvať veľa času bez toho, aby ste jedli, jedli jedlá s vysokým obsahom cukru a podrobili sa prísnemu stravovaciemu režimu hypoglykemické bolesti hlavy alebo migrény . To isté sa stane, keď pocítite dehydratáciu, nedostatok spánku alebo vynechanie kofeínu.

10. Cítite sa úzkostlivo

Podobne môže pokles hladiny glukózy v krvi vo vašom tele spôsobiť určitý stupeň úzkosti. Ak svoje telo podriaďujete neustálym opakujúcim sa prísnym diétam alebo vynechávaniu jedál, úzkosť sa môže zhoršovať a spôsobiť zbytočnú náladovosť a stres.

Dôsledky obmedzenia príjmu kalórií z akýchkoľvek dôvodov môžu spôsobiť týchto desať príznakov nedostatočného príjmu kalórií. Ako niekto, kto s tým sám bojoval, viem, aké ťažké je len „jesť“, keď ste sa psychicky podmienili odmietnutím jedla. Avšak učenie sa, ako mať a zdravý vzťah k jedlu je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, a vyhnete sa tak mnohým nežiaducim príznakom.