Spolu so sacharidmi a tukmi sú bielkoviny ďalšou makroživinou, ktorá je v našej strave nevyhnutnosťou. Proteín je najčastejšie známy tým, že pomáha budovať a udržiavať svaly, ale môže tiež pomôcť vašim vlasom a nechtom, opraviť tkanivá, dodať energiu a udržať váš imunitný systém pod kontrolou.



Avšak aj napriek všetkým rôznym výhodám stravy bohatej na bielkoviny ho väčšina ľudí nekonzumuje v dostatočnej miere pri každodennej strave. Keď väčšina myslí na bielkoviny, vybavia si vaše základy z mäsa, fazule, vajec a orechov. Okrem týchto zdrojov je ľahko dostupným a sladkým zdrojom tejto živiny bielkovinový prášok.



Proteínový prášok je sa najčastejšie spája s nevýraznými a nudnými chveniami , ale vedeli ste, že sa s tým dá piecť aj vy? Ako hlavný odborník na dietetiku, aj ako dievča, ktoré bez zákuskov nezvládne deň, vás môžem ubezpečiť, že tieto recepty určite obmedzia chuť na sladké a pomôžu vášmu zdraviu.

# SpoonTip: Tieto recepty je možné použiť s akýmkoľvek značkovým proteínovým práškom. Najlepšie výsledky sa však dosahujú pri použití srvátkového proteínu.



1. Proteín Brownie

Ak potrebujete iba mikrovlnnú rúru a niekoľko jednoduchých ingrediencií, tento čokoládový dezert sa dá ľahko pripraviť na internáte a udrží vás, váš obvod pása a vašu peňaženku šťastných, bez toho, aby ste na ulici Insomnia Cookies šplhali.

dva. Bielkoviny Torta

Pri hmotnosti menej ako 100 kalórií na kus a pri balení 10 gramov bielkovín je tento chlieb dokonalým občerstvením alebo dezertom. Vylepšite to vyskúšaním s rôznymi príchuťami proteínového prášku alebo dochuťte čerstvým ovocím alebo jogurtom.

3. Cesto z čokoládového čipu

Pretože niekedy potrebujete iba nejaké cesto na sušienky a lyžicu (nikdy nie vidličky).



Štyri. Čokoládové sušienky

S použitím jednoduchých ingrediencií, ako je proteínový prášok, kokosová múka, sneh z bielkov, jablková omáčka a mandľové mlieko, si budete môcť pripraviť šálku koláčikov ... A zjesť to celé na jedno posedenie.

5. Banánový chlieb

Chladné počasie vyžaduje teplý banánový chlieb a pri 300 kalóriách pre CELÝ PAPIER ste pripravení schúliť sa s dekou a fuzzy ponožkami a užiť si to celé.

6. One-Carb Waffle

Na raňajky nie je nikdy nesprávny čas. Tieto vafle sú dobré kedykoľvek počas dňa a iba s jedným uhľohydrátom existuje veľa možností na polevu.

7. Tvarohový koláč

Tvarohový koláč z červeného zamatu z Cheesecake Factory môže chutiť dobre, ale vytáča sa pri viac ako 1 000 kalóriách. Táto verzia má nielen o stovky kalórií menej, ale poskytuje aj 22 gramov bielkovín.

hostia vchádzajú a ponárajú sa raleigh nc

8. Nepečte bielkovinové uhryznutie

Rýchle, ľahké a zdravé. Perfektná kombinácia.

9. Proteínová zmrzlina

Možno to nie je vaša typická pinta pre Ben & Jerry, ale tento chladný a krémový dezert vás určite zasýti bez toho, aby vás nechal v cukrovej kóme.

10. Poháre arašidového masla

Namiesto toho, aby ste zjedli všetky zvyšky Reese z Halloweenu, skúste si vyrobiť vlastnú verziu zabalenú v bielkovinách.

Okrem týchto dezertov môžete pridať proteínový prášok do ďalších potravín, ako sú jogurty, ovsené vločky alebo dokonca horká čokoláda, aby ste zaistili, že budete mať dostatok tejto makronutrienty na budovanie svalov. Tak pokračujte, jedzte dezert!